夏季最升糖的3種行為, 糖友一個不要沾, 否則小心并發(fā)癥
夏季糖尿病患者血糖較低，主要由于夏季人體代謝加快，熱量消耗快，且胰島素分泌水平提高，在藥物藥量沒有變化的情況，血糖會稍微低些。有些糖友一看血糖低了，就對自己的要求有所放松，夏季這3種行為會讓血糖瞬間“爆表”，但有些糖友卻天天做，互相提醒：
過量的吃太多水果
夏季很多水果上市，糖尿病患者究竟能不能吃水果一直是備受爭議的問題？可以吃。但有前提條件：血糖長期比較穩(wěn)定，空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。
其次水果要盡量選擇升糖指數(shù)低的，如櫻桃、柚子、鮮桃、蘋果、梨子等等，像夏天較常吃的西瓜，升糖指數(shù)為72屬高升糖指數(shù)水果，糖友也可以吃，但要控制好量，每天最多吃200g。
但有些糖友覺得減少了主食，多吃點水果沒什么，其實這樣更易引起血糖失衡，也不利于熱量的保持，切記不要吃太多水果，尤其是高糖水果。
大量激烈運動導(dǎo)致血糖不穩(wěn)
夏天人體代謝快，是減重的好時候，有些肥胖的糖友會選擇這個時候來控制體重。但有些人糖友急于求成，高估自身的能力，盲目的選擇運動項目，尤其是在戶外，本來天氣熱就易出汗，再加上過度運動，會消耗大量體內(nèi)的熱量，如果沒有及時補充，很容易引發(fā)低血糖的情況。
糖友在進(jìn)行鍛煉時盡量選擇比較緩和的運動，比如慢跑、快走、保健操、太極、游泳（皮膚損傷的糖友不可選）等，運動時心率要保持在120左右，且及時補充水分及能量，量力而行，不要過于勞累，更有助于維持血糖穩(wěn)定。
吃太多冰糕，喝太多冷飲
天氣太熱，吃冰糕喝飲料降溫也是很多人的習(xí)慣。有些糖友忍不住也會開吃，但是這些不用說大家都知道含糖量很高，所以有這個習(xí)慣的糖友最好改掉。夏汗多，可以喝白開水、淡茶、或者檸檬水都是不錯的。
夏季雖然能量消耗快，對糖友來說維持血糖更容易，但也要注意做好這3點：注意監(jiān)測血糖變化，預(yù)防低血糖，如果出現(xiàn)出冷汗、發(fā)抖、心慌、無力等情況，要及時補充能量，然后就醫(yī)；注意規(guī)律進(jìn)餐，以清淡為主，少葷多素，增加蔬菜和水果的攝入，這樣既能補充必要的熱量，也能緩解食欲不振的情況；注意預(yù)防中暑、防曬，夏天盡量不要在太陽底下直曬，避免造成脫水的情況，導(dǎo)致糖分含量升高，多喝水及解暑的飲品如綠豆湯等，以免中暑。
血糖穩(wěn)定，還有助于預(yù)防并發(fā)癥，減輕腎臟、血管等部位的負(fù)擔(dān)，血糖更穩(wěn)定的糖友相比壽命更長。
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