一組圖告訴你, 為什么吃的很少也容易胖?
經(jīng)常會有小伙伴問
為什么我吃的少也很容易胖？
在INS上有位知名的營養(yǎng)博主Ama Meixner
最近她分享了一組圖片
告訴你為什么吃得少還是容易胖！
減肥過程中不同食物選擇的對比
小伙伴們一起來感受下！
可以看見不同食物區(qū)別真的很大
減肥真的不只是要少吃
而是要吃的健康
那么減肥期間挑選搭配自己的飲食呢？
今天為你們帶來一組食物分類表，教你如何吃得健康，越吃越瘦！
綠色：新鮮、天然、原味（可每天食用）
黃色：對身體有益，但油、糖、鹽含量稍高（酌量食用）
紅色：高油、高塘、高熱量（盡量避免）
最后推薦一份教練的減脂飲食計劃供參考：
8：00 早餐吃什么？—— 粥、牛奶、雞蛋
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。
10：00 加餐吃什么？—— 半個蘋果
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r間，半個蘋果足矣。
12：00 午餐吃什么？—— 米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時，需要去掉米飯。
15：30 加餐吃什么？—— 黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜拇钆鋵ο到y(tǒng)來說是個不小的負(fù)擔(dān)。
18：30 晚餐—— 什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵吃什么？—— 低熱量水果
理由：習(xí)慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而低熱量水果是營養(yǎng)和飽腹感的最佳保證。
需要的朋友可以參考以上計劃，也可以根據(jù)表格選擇健康的食物進(jìn)行搭配。如果嚴(yán)格控制自己的飲食，再配合運(yùn)動那減脂效果會更好，只要堅(jiān)持一個月相信你也能看到變化。
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