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膝蓋膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部分，如果膝關(guān)節(jié)損傷了，人會(huì)感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時(shí)候沒有好好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長(zhǎng)，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說(shuō)的就是這個(gè)道理。日常生活中一些事情也會(huì)在無(wú)形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節(jié)，該如何保護(hù)我們的膝蓋呢？

首先，就要少做傷膝蓋的事~

1.過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使膝蓋受傷

運(yùn)動(dòng)其實(shí)是好事，但是過(guò)量運(yùn)動(dòng)卻會(huì)有反效果，會(huì)使我們膝蓋的負(fù)擔(dān)增加，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族，平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，使膝蓋受傷。

2.長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)使膝蓋受傷

有些人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，比如一些上班族，長(zhǎng)期坐在椅子上工作，很少起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，這樣久坐不動(dòng)，膝蓋沒有得到使用，會(huì)使膝蓋功能退化，如果這個(gè)時(shí)候突然劇烈運(yùn)動(dòng)，膝蓋不能適應(yīng)的話就會(huì)受到傷害，使關(guān)節(jié)損傷。

3.不注意保暖會(huì)使膝蓋受傷

不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)影響關(guān)節(jié)的使用壽命。

4.愛穿高跟鞋會(huì)使膝蓋受傷

女性穿高跟鞋可以顯氣質(zhì)，讓女性更漂亮，但是女性長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)損害膝蓋。穿高跟鞋的時(shí)候，人的腳底是往前傾的，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)伸狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時(shí)候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。

5.負(fù)重過(guò)大會(huì)使膝蓋受傷

膝蓋是要承受身體重量的承重關(guān)節(jié)，體重過(guò)大會(huì)使膝蓋承重增加，關(guān)節(jié)磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。而且肥胖的人體脂過(guò)高，會(huì)促進(jìn)了炎癥促進(jìn)蛋白的產(chǎn)生，形成骨關(guān)節(jié)炎。另外有些人長(zhǎng)期負(fù)重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，使膝蓋損傷。

6.跑步方式不正確會(huì)使膝蓋受傷

有些人跑步會(huì)急停或者急加速，膝關(guān)節(jié)突然一動(dòng)容易導(dǎo)致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)，沒有給膝蓋一個(gè)預(yù)熱的機(jī)會(huì)，容易使膝蓋損傷。

大家在日常生活中，在不傷害膝蓋的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的膝蓋。

1.少作損傷膝蓋的動(dòng)作，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。比如跑步、跳繩，另外少做下蹲和跪地的動(dòng)作，人做下蹲起立動(dòng)作以及跪地都是會(huì)磨損關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。多做可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉的動(dòng)作 ，比如抬腿、室內(nèi)腳踏車等，可以加強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，降低關(guān)節(jié)的磨損。

2.選擇適合的自己的運(yùn)動(dòng)。選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要準(zhǔn)備好適合該運(yùn)動(dòng)的專業(yè)設(shè)備。比較推薦游泳，游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害比較小，也能鍛煉到我們的韌帶。另外要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，切記運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，最好能夠循序漸進(jìn)。

3.少穿高跟鞋，高跟鞋對(duì)膝蓋的傷害很大，女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數(shù)，可以換成軟底鞋或者厚底鞋，都可以減少膝蓋的傷害。

4.控制體重，讓身材輕盈對(duì)膝蓋的損傷會(huì)減少。

5.做好膝蓋保護(hù)工作。在做運(yùn)動(dòng)以前，可以坐下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使膝蓋預(yù)熱可以減少損傷。平時(shí)呆在空調(diào)房，要在膝蓋上蓋上衣服，避免受寒。

在生活中，膝蓋需要承受我們的體重，如果做一些錯(cuò)誤的動(dòng)作，是會(huì)傷害到膝蓋的健康的。我們要知道哪些動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋，也要學(xué)會(huì)保護(hù)保養(yǎng)我們的膝蓋，這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度。

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