來源 | 搜狐健康

當(dāng)你在炫耀自己一年來的飛行記錄時，你或許要默默擔(dān)憂一下自己的睡眠品質(zhì)了。近日，一項最新研究成果在線發(fā)表在Journal of Occupational Environmental Medicine期刊上，該研究談到，每月出差兩周以上的人和每月出差1至6晚的人相比，會產(chǎn)生更多的焦慮和抑郁癥狀，并更可能導(dǎo)致吸煙、久坐和睡眠問題的出現(xiàn)。

這項新研究首次報告了差旅和非傳染行疾病之間的風(fēng)險關(guān)聯(lián)。來自美國哥倫比亞大學(xué)Mailman公共衛(wèi)生學(xué)院和紐約城市大學(xué)的研究報告，隨著出差外出住宿的天數(shù)增加，糟糕的行為習(xí)慣和心理問題越發(fā)突顯。

據(jù)全球商務(wù)旅行協(xié)會估計，2016年全美商務(wù)旅行者達到5億零300萬人次，越來越多的文獻顯示，大量的商務(wù)旅行與生活方式相關(guān)的慢性疾病的風(fēng)險有關(guān)。Mailman 公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)副教授rew Rundle博士說，商務(wù)旅行目前主要聚焦在傳染病、心血管疾病風(fēng)險、暴力和受傷的范圍內(nèi)，以后還需要將更多注意力放在商務(wù)旅行的行為和心理健康后果上。

這項研究是基于18328份EHE公司的員工健康評估記錄。EHE國際的健康測驗使用病人健康問卷（Patient Health Questionnaire ，PHQ-9）測量了抑郁癥狀，用廣泛性焦慮癥量表（Generalized Anxiety Scale ，GAD-7）測量了焦慮癥狀，以及用CAGE量表測量了酒精依賴性。

24%的員工在GAD-7中得分在4以上，15% 在PHQ-9中得分超過4分，這表明輕度及以上的焦慮或抑郁癥狀在這些員工群體中是一個常見現(xiàn)象。在飲酒人群中，CAGE分?jǐn)?shù)為2分及以上則表明是酒精依賴，有6%的員工表現(xiàn)此結(jié)果。GAD-7和 PHQ-9 分?jǐn)?shù)、 CAGE分?jǐn)?shù)超過2分的部分都隨著因出差而不在家的夜晚數(shù)增加而增加。這些數(shù)據(jù)與世界銀行員工的醫(yī)療索賠數(shù)據(jù)的研究一致，該研究發(fā)現(xiàn)，在出差過程中出現(xiàn)最大增長的索賠是與壓力相關(guān)的心理紊亂。

Rundle表示，大量的商務(wù)旅行與較高的BMI指數(shù)、肥胖率、高血壓發(fā)生相關(guān)。經(jīng)常商務(wù)旅行的員工需要對他們在飲食、運動、飲酒和睡眠方面做出調(diào)整，同時，雇主應(yīng)該為那些經(jīng)常出差的雇員提供有體育活動設(shè)施和健康食品選擇的住所。

好吧，讓我們看看什么是優(yōu)質(zhì)睡眠吧，以及是否可以在出差期間，拯救一下你的睡眠質(zhì)量？

20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應(yīng)該是7個小時左右，晚上23點—早上6點是深度睡眠比較集中的“黃金時間段”。也就是說，不管你出差與否，最好在23點之前睡著；而且，夜間一般不會醒來，即使醒來，還會即刻入睡；適當(dāng)做夢，但不是做噩夢，而且不是似睡非睡；睡醒后，感到神清氣爽，沒有疲乏感。

想拯救你的睡眠，建議你做到以下幾點：

1、每天和周末最好在同一時間起床、睡覺。

2、確保睡眠環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3、盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蚬ぷ?。

4、睡前4—6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

5、睡前幾個小時內(nèi)避免進食進水，避免胃酸倒流。

6、避免在睡前4個小時內(nèi)鍛煉，防止身體過于興奮。

7、睡前不要玩手機或電子產(chǎn)品。

8、上床后想些愉快的事情，放松練習(xí)，讓身體安靜下來。