們每天都需要睡覺，它能幫助我們恢復(fù)精力、補充體力和舒緩壓力，讓我們充滿能量地面對新的一天?？墒窃絹碓蕉嗟娜税l(fā)現(xiàn)，擁有一個“好睡眠”已經(jīng)是一個難以企及的奢望了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，約有38.2%的中國人有睡眠障礙的問題。

有睡眠專家稱，來到睡眠中心救助的患者可分為四類：即“睡不著型、睡不醒型、打呼嚕型和睡眠異常型，如磨牙、說夢話、夢游的”。這些睡眠問題都會造成睡眠質(zhì)量的下降，如記憶力衰退、產(chǎn)生焦慮或者抑郁情緒、發(fā)生內(nèi)分泌紊亂和出現(xiàn)高血壓及心臟病等。睡不好覺，還會增加惡性交通事故的危險。

一般人都知道，成年人每天睡足6-8小時，才算高質(zhì)量的睡眠。但美國睡眠協(xié)會最近又提出了4條有關(guān)睡眠質(zhì)量的建議，不知道您符合不符合：

1、每晚都能在躺下后30分鐘內(nèi)入睡

如果您做不到這一點，可能您睡前的活動太激烈了，或者有睡前看電腦、玩手機的習慣，最好改掉。如果不存在這種情況，還長期無法在半個小時內(nèi)入睡，那就應(yīng)該考慮去醫(yī)院就診了。

2、每晚醒來的次數(shù)不超過1次

如果夜里醒來1-2次，不到5分鐘就又睡去了，那不叫問題。如果醒來的次數(shù)太多，可能是有睡眠呼吸暫停的問題，最好去醫(yī)院就醫(yī)。

3、夜里醒來后，20分鐘內(nèi)可以重新入睡

根據(jù)我們夜里睡眠的規(guī)律，醒來后15分鐘之內(nèi)，人體還處于全身放松、昏昏欲睡的狀態(tài)，如果超過了20分鐘，人體就會處于越來越清醒的狀態(tài)，再難以入睡了。

4、在床上85%以上的時間都在睡覺

如果您習慣于在床上長時間的做其他事情，如看電視、玩游戲或者處理文件等，久而久之您的睡眠質(zhì)量就會下降。因此要保證在床上85%以上的時間都是睡眠時間。

如果您能夠做到以上這四點，偶爾的睡眠時間不足問題也不大，只要第二天醒后精神狀態(tài)良好，就說明您的睡眠質(zhì)量還好。