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雖然隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們研發(fā)出了越來(lái)越多的藥物幫我們對(duì)抗疾病。然而，醫(yī)學(xué)越進(jìn)步，我們對(duì)身體的敬畏更深，因?yàn)槲覀冊(cè)絹?lái)越能懂得其精妙神奇之處，比如免疫力。

在各種疑難雜癥中，自身免疫系統(tǒng)疾病是非常棘手的，幾乎都有致命后果。因?yàn)闅w根到底，一個(gè)人的健康狀況，取決于他的免疫力。一旦免疫力出問(wèn)題，輕則愛(ài)生病，重則要人命。可是很多人并不知道，自己的很多錯(cuò)誤習(xí)慣正在破壞其免疫力。

1.你沒(méi)有足夠的睡眠

在你睡著的時(shí)候，身體會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，學(xué)習(xí)攻擊新細(xì)菌、病毒和其他觸發(fā)免疫系統(tǒng)的事物。果你的睡眠不足，身體就沒(méi)有機(jī)會(huì)與疾病作斗爭(zhēng)。即使只是短短六天的限制性睡眠，就可能會(huì)阻止接種疫苗的有效性，而其他研究表明，睡眠不足會(huì)使感冒更難恢復(fù)。所以，為了讓免疫系統(tǒng)始終保持最佳狀態(tài)，每晚要睡足七八個(gè)小時(shí)。

2.你整天坐著

缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你病得更久。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周運(yùn)動(dòng)一次的人，跟每周運(yùn)動(dòng)五次的人相比，上呼吸道感染持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)了42％。久坐者不僅病程更長(zhǎng)，癥狀也更嚴(yán)重。所以，每天盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，例如在午餐時(shí)間快走、爬樓梯而不是坐電梯等。

3.你感到孤獨(dú)

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到孤獨(dú)時(shí)，激素去甲腎上腺素更高。在危機(jī)期間，去甲腎上腺素促進(jìn)抗傷口的白細(xì)胞產(chǎn)生。但在這個(gè)過(guò)程中，它會(huì)關(guān)閉免疫系統(tǒng)中與病毒有關(guān)的部分，使你容易受到疾病的侵襲。如果你感到沮喪，不要獨(dú)自坐在沙發(fā)上，請(qǐng)朋友出去喝杯咖啡，或者打電話給親人尋求幫助吧。

4.你總是壓力很大

偶爾有壓力很正常，不會(huì)造成重大傷害，但如果長(zhǎng)時(shí)期處于巨大壓力之下，可能讓你自己生病。來(lái)自特定事件的壓力對(duì)你的免疫系統(tǒng)有不同的結(jié)果，它會(huì)在感染或出現(xiàn)傷口時(shí)將你身體的防御力提高，但也可能引起炎癥。而慢性壓力可能會(huì)對(duì)免疫力造成嚴(yán)重影響。例如，長(zhǎng)期壓力巨大的人患感冒的風(fēng)險(xiǎn)，要高于沒(méi)有持續(xù)性壓力源的人。

5.你吃錯(cuò)了脂肪

飽和脂肪會(huì)讓你的免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而導(dǎo)致炎癥。另一方面，不飽和ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于控制幫助身體識(shí)別病原體的一些蛋白質(zhì)。用富含ω-3脂肪的鮭魚(yú)或金槍魚(yú)代替富含飽和脂肪的牛肉，你會(huì)獲取更健康的脂肪。

6.你一生病就服用抗生素

抗生素會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)和細(xì)菌的對(duì)抗，這會(huì)減弱免疫系統(tǒng)的功能。研究表明，抗生素可以減少抗疾病白血細(xì)胞的數(shù)量，影響免疫促進(jìn)蛋白發(fā)揮作用。在服用藥物時(shí)，你的身體可能會(huì)更快地抵御疾病，但一旦停藥，免疫系統(tǒng)就會(huì)變得更加脆弱。所以，如果可能的話，在你找醫(yī)生開(kāi)藥方之前，試著自己先抗擊疾病。

7.你的伴侶的免疫系統(tǒng)很糟糕

如果你的伴侶沒(méi)有很好的免疫系統(tǒng)，那么你最終也會(huì)受苦。自然免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，共同生活在一起的夫妻與其他人的免疫系統(tǒng)之間的差異比減少了50%。這可能是因?yàn)椋钤谝黄鸬娜藫碛邢嗤沫h(huán)境，并有相似的習(xí)慣，所以趨向于有相似的免疫力。

8.你喝很多酒

酒精抑制免疫系統(tǒng)。慢性飲酒會(huì)使你的白細(xì)胞在攻擊有害細(xì)菌方面效果較差，并使你的身體不能產(chǎn)生識(shí)別和殺死細(xì)菌和病毒的細(xì)胞。即使是在喝醉后一整天，你的身體在抗感染方面的能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>

9.你體重超標(biāo)

健康的體重不僅會(huì)讓你感覺(jué)健康，而且還會(huì)保護(hù)你免受疾病的侵害。肥胖是一種過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)不良，它可以改變體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量。而且，和全身脂肪相比，腹部脂肪和器官周圍的脂肪更會(huì)對(duì)你的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

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