警惕：心臟不好，發(fā)出的“求救信號”，養(yǎng)心盡量做好“四個一”！
心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！
生命的延續(xù)，離不開心臟的跳動！
然而，生活中，很多習慣，如：熬夜、暴飲暴食、大喜大悲等等，都會對心臟造成損害！
那么，心臟不好，身體會發(fā)出哪些“求救信號”呢？
心臟的“求救信號”，有些十分“隱匿”，需要留心觀察，切莫忽視！尤其是下面這幾個“信號”？
警惕：心臟不好，發(fā)出的“求救信號”
信號1：胸口壓榨感或痛感——“仿佛胸口壓上了大石頭”
心臟最明顯的求救信號，就是胸部不適了。
當感受到胸口有難受的壓榨感或者痛感，像有石板重重地壓在胸口上喘不過氣，并持續(xù)2分鐘以上，這可能就是典型的心臟病發(fā)作，容易引發(fā)心絞痛和心梗，切莫忽視。
信號2：心慌、憋氣和胸悶——“像是心里有小鹿亂撞”
就像心里有只小鹿在亂撞一樣，常常感到心慌、憋氣或者胸悶。
主觀感覺空氣不足，呼吸不暢，伴有嘆息樣呼吸、深呼吸或長出氣后自我感覺舒適等。
這些感受，可以說是心臟發(fā)出的最典型的“求救信號”，莫忽視！
信號3：呼吸困難——“大口喘氣伴有瀕死感”
呼吸困難，會伴隨著呼吸頻率加快，就是我們常說的“大口喘氣”，并且還隨著體力活動的增加而加重，停止體力活動可緩解，呼吸困難平躺時加重，坐起來會好轉(zhuǎn)。
當呼吸困難、胸口有壓迫感出現(xiàn)的同時，一些人還會出現(xiàn)瀕死感。
如果，出現(xiàn)上述特點的呼吸困難，應(yīng)及時就診。
信號4：下肢水腫——“兩只腳腫得像饅頭”
若是心臟的功能衰退，心臟的泵血功能就會下降，由于下肢靜脈中的血液回流受限，就會導(dǎo)致水腫，而這樣的腫，一般會從身體體位較低的地方開始。
水腫，是由于過多的水分，積聚在全身或身體某個部位所致，當浮腫伴有以下特點就應(yīng)格外注意：
?用手指按壓時可出現(xiàn)凹陷；
?先從下肢出現(xiàn)；
?當身體勞累或體力活動后加重；
?常常對稱出現(xiàn)，同時伴發(fā)心臟病的其他表現(xiàn)。
信號5：疲憊、頭暈眼花——“容易疲憊眼前發(fā)黑”
在生活中可以觀察這些現(xiàn)象：
?爬相同樓梯數(shù)時，現(xiàn)在較以前會出現(xiàn)明顯的胸悶氣短，心跳加速，疲勞感很長時間才能消退；
?整個人不能進行重體力勞動，感冒后輕微勞動也會感到疲乏，或走路稍快就覺氣急；
?經(jīng)常頭暈眼花，有時會眼前發(fā)黑，有要跌倒的感覺；
?在公共場所中容易感到胸悶、呼吸不暢和空氣不夠等；
出現(xiàn)以上種種情況，要定期對心臟進行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)心臟方面的問題，要及時治療，以免發(fā)生更大危險。
夏養(yǎng)心，養(yǎng)心盡量做好“四個一”
夏季在五行中屬“火”，與我們的臟腑“心”相對應(yīng)，夏氣通于心，因此，夏季，就是養(yǎng)心的黃金期。
此時，做好養(yǎng)心工作，可以起到事半功倍的效果！
養(yǎng)心盡量做好“四個一”：
第一個：“喝”一杯養(yǎng)心茶
心臟最怕喝水少，或者口渴猛喝水，尤其是炎熱的夏季！
所以，夏季養(yǎng)心，可以泡上一杯養(yǎng)心茶，每日喝一點，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！
養(yǎng)心安神，泡一杯人參百合玉竹茶
取人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎做成茶，每日泡水代茶飲即可！
人參，自古以來擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫(yī)學(xué)界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，人參含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。
百合有“蔬菜人參”之說，入心經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，始見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養(yǎng)物質(zhì)，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。
苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環(huán)的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液循環(huán)，并且性質(zhì)微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。
這五種搭配在一起，可以很好的養(yǎng)護心臟健康，并且不用擔心用人參而出現(xiàn)上火的問題，是日常養(yǎng)心不錯的代茶飲！
瀉心火，泡一杯蓮子竹葉茶
材料：蓮子心3克，淡竹葉5片，甘草2克
做法：
1、將蓮子心、淡竹葉、甘草，洗凈，備用：
2、把三者共同放入杯中，加入沸水沖泡，加蓋悶3分鐘即可。
苦入心，蓮子心，味苦，入心經(jīng)，可以發(fā)散心火，一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。
淡竹葉則能夠清熱除煩、生津利尿，兩味同用，能增強蓮子芯的去火作用。
加上能夠調(diào)和百味的甘草，則能祛除心火，但同時又不會損傷人體的陽氣。
第二個：“按”一個養(yǎng)心穴
內(nèi)關(guān)穴最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，為手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，是一個養(yǎng)心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮(zhèn)定止痛之功。
取穴：位于手臂的內(nèi)側(cè)中間，在腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處。左右各一。
按摩：用右手拇指，按壓左手內(nèi)關(guān)穴，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)穴相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下。換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)穴50下。
第三個：“補”一組營養(yǎng)素，滋養(yǎng)心臟
補充Omega-3脂肪酸
來源：蘇子油，生亞麻籽油、核桃油、深海魚
很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
美國心臟協(xié)會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。
如果，曾經(jīng)發(fā)生過心肌梗塞，那么按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助于保護心臟。
所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對于保護心臟健康十分有益！
補充大蒜素
來源：大蒜。
大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。
補充鉀
來源：偏黃色、橙色的蔬果（香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等）
鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。
并且，研究也發(fā)現(xiàn)，適當多吃含鉀的食物對心腦血管有保護作用。
補充膳食纖維
來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。
流行病學(xué)研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內(nèi)排出，降低冠心病發(fā)生風險。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。
飲食建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。
第四個：“睡”一份養(yǎng)心覺
午休小睡一份養(yǎng)心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。
有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。
不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。
最后，送上幾個護心小動作，經(jīng)常做，心好你更好！
1、踮腳尖走路
踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
2、上下蹲
經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。
下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流。
站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。
3、伸懶腰
常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
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