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刷刷刷，相信很多人都有一樣的感受。平時(shí)上班，回家做飯做家務(wù)，好不容易把孩子、家務(wù)都收拾妥當(dāng)，不舍得睡覺，就開始窩在被窩里刷刷刷，一不小心，一兩個(gè)小時(shí)就過去了。有木有？

隨著夜生活的日益豐富和工作壓力的增大，越來越多的人的生活日夜顛倒、熬夜，基本成了家常便飯，生活的常態(tài)。晚上加班或者盡情地嗨，白天卻在呼呼地睡大覺，睡到中午?；蛘咄砩弦?yàn)楦鞣N原因睡不著而失眠，白天來補(bǔ)覺。這種生活方式到底對(duì)身體有多大的影響呢？大家一起來看看。

身體有7個(gè)表現(xiàn)，證明你熬夜過度，做到這3點(diǎn)，保證第二天活力四射！

很多的養(yǎng)生專家介紹說，長(zhǎng)期的日夜顛倒的熬夜生活，其實(shí)是對(duì)人體是有很大害處的，不夸張的說是一種慢性自殺。在日常生活中，通常熬夜的一般都是時(shí)間分配比較自由的年輕人，比如說上班族、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)/設(shè)計(jì)工作者等等。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，在中國(guó)乃至世界上，熬夜的比例都是相當(dāng)高的。

具備以下7個(gè)表現(xiàn)，就證明你熬夜過度了！

(1)頭痛，各種偏頭疼；

(2)視力下降，看東西模糊不清；

(3)容易疲倦，或者注意力不集中；

(4)皮膚狀況不好，黯淡無光，甚至長(zhǎng)斑；

(5)經(jīng)常失眠，健忘，記住哦健忘不是病，但是是病的前兆，脾氣暴躁；

(6)生育能力不足，記著，是會(huì)影響生Baby的呢；

(7)內(nèi)分泌失調(diào)，臉上長(zhǎng)痘，脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，等等。

如果你有以上個(gè)表現(xiàn)，就要想想，最近是不是熬夜了，長(zhǎng)期缺覺了？

或者有些朋友會(huì)問：有的時(shí)候晚上失眠，不是不想睡，而是想睡還睡不著，白天又很困，其實(shí)，相關(guān)專家的醫(yī)生介紹說，如果大家只是偶爾晚上失眠，不是長(zhǎng)期的，那么危害不是特別得大。但是需要注意的是，當(dāng)失眠變成一種常態(tài)，那就要提高警惕了，如此循環(huán)往復(fù)，會(huì)打亂生活規(guī)律和平常的習(xí)慣的作息時(shí)間。

睡眠如此重要，怎么樣才能擁有良好的睡眠呢？

1、調(diào)整情緒：先說最導(dǎo)致失眠的因素——壓力，當(dāng)有壓力或者煩心事的話，可以在平時(shí)與家人和朋友交流溝通，盡量讓情緒得到釋放，不要帶著壓力上床，科學(xué)證明，有壓力，會(huì)刺激人們的腎上腺激素分泌，會(huì)讓人興奮，不安，難以入眠；

2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：

? 保持安靜。睡眠前半個(gè)小時(shí)，要關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o的環(huán)境是進(jìn)入睡眠的必要條件；

? 聽聽輕音樂：睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里，容易讓人忘卻煩惱；放松身心，進(jìn)入睡眠；

3、運(yùn)動(dòng)與飲食方面：

? 過飽不易進(jìn)入睡眠，所以睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

? 如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那對(duì)于睡眠真的是大有好處的。爬爬山看看海，或者慢跑，快走，日行一萬步，你不止得到了健康，更得到了優(yōu)質(zhì)的睡眠，何樂而不為呢？

? 另外，睡前按摩太陽(yáng)穴，點(diǎn)燃點(diǎn)促進(jìn)睡眠的精油，都是不錯(cuò)的小竅門。

祝各位君擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，神采奕奕迎接第二天的工作與生活。

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