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充足的睡眠，能夠讓身體各個(gè)器官得到充分的休息，幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，對(duì)工作、生活都很有好處。為了能有個(gè)好的睡眠，大家可以在睡覺前做好這六件小事，保健又養(yǎng)生。

睡前不妨抽幾分鐘做這些事：

大家在睡覺前，可以花一點(diǎn)時(shí)間做下面六件事情，有助于促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，更有保健的作用。

1.梳頭

頭部有比較多重要的穴位，比如百會(huì)穴。睡覺前用梳子或者手梳理頭部，做到使頭皮微微發(fā)熱最好，有促進(jìn)頭部血液循環(huán)的作用，幫助我們提高大腦的思維和記憶力的同時(shí)，又能消除疲勞，更好的入睡，另外還有改善發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)的保健作用。

2.泡腳，按摩腳底

我們的腳離心臟比較遠(yuǎn)，容易供血不足，睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠的質(zhì)量。建議大家用40度左右的溫水，在泡腳的同時(shí)適當(dāng)按摩腳趾或者腳底穴位，能幫助氣血運(yùn)行，加速新陳代謝，還有舒筋活絡(luò)的保健功效。

3.喝杯加蜂蜜的牛奶

牛奶有促進(jìn)睡眠的色氨酸，而蜂蜜可以維持整夜的血糖平衡，避免早醒。所以在睡前一小時(shí)，可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量，尤其適合失眠的人。

4.刷牙洗臉

睡前刷牙有助于清潔口腔殘留的物質(zhì)，不給有害細(xì)菌滋生繁殖的機(jī)會(huì)，能夠保護(hù)牙齒的健康。睡前用溫水清潔臉部，可以除去臉上的灰塵污垢，保護(hù)我們的皮膚，讓人感覺舒服、清爽，有助于更快入睡。

5.散步

睡前可以平心靜氣的散步，在房間或者客廳來回走動(dòng)，15分鐘左右就可以，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于更快入睡，同時(shí)血液循環(huán)到體表，皮膚也能得到保養(yǎng)。

6.房間開窗通風(fēng)

睡前要讓室內(nèi)空氣流通，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果冬天比較冷，可以在睡前先給房間通風(fēng)，睡覺的時(shí)候再關(guān)掉窗戶就可以了，建議室溫保持在讓人體感覺舒適的溫度。另外，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙著頭部，容易使呼吸不順暢。

現(xiàn)代人要承受來自生活、工作上的壓力，容易疲勞、沒精神，所以需要一個(gè)充足的睡眠來補(bǔ)充體力。睡前做六件事，能夠讓人心情平靜，有提高睡眠質(zhì)量的作用，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持做這六件事，更是有保健的作用。

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