養(yǎng)生變養(yǎng)病, 只因做錯這一步! 5種毀人養(yǎng)生法, 趕緊改過來
作為養(yǎng)生達人，平日里你都是怎樣養(yǎng)生的？
多喝水？
每天跑步？
保溫杯泡枸杞？
每天一鈣片/維C？
粗糧餐餐變著花樣吃？
……
可是，這些習以為常的養(yǎng)生模式，稍不小心，就可能做錯。那時，不僅不養(yǎng)生，還會養(yǎng)出病來！比如——
走路好，走走走
真相：過量步行毀膝蓋！
無可厚非，走路確實是項很好的運動，只是，這個很好的運動卻不宜過量啊！
走路過多，容易對膝蓋產(chǎn)生損傷，時間長了，甚至可能會造成膝關(guān)節(jié)積液。
建議：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。另外，正確的走步姿勢也很重要，它可以減少運動對骨骼肌肉造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，更利于增強健身。
延伸：正確走路姿勢
雙目平視前方，頭微昂，口微閉；
頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；
雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右，前擺時肘微屈；
下肢舉步有力，膝關(guān)節(jié)勿過于彎曲，大腿不宜抬得過高；
步幅因人而異，一般平步為90厘米左右；
行走時，勿上下顫動和左右搖擺。
喝水好，喝喝喝
真相：飲水過多會中毒！
“每天8杯水”的理念深入人心，只是，漸漸地，這“8杯水”也被人歪曲為：每天喝水越多越好。
非也！水喝太多，也會對人體造成不良影響，比方說——
>>臉部水腫：人體水液代謝失衡，容易發(fā)生浮腫。這就是為什么前一天晚上飲水過量，第二天早上會出現(xiàn)眼袋或面部水腫的原因。
>>濕癥：從中醫(yī)上講，喝水過量，脾陽無法及時運化，多余的水又不能及時排出體內(nèi)，身體便會出現(xiàn)沉重、乏力、懶動等濕癥表現(xiàn)。
>>水中毒：水喝得多，排出也就多了。這時，人體以鈉為主的電解質(zhì)也會隨之受到稀釋和流失，導致出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力等癥狀，重者甚至出現(xiàn)“水中毒”。
建議：一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。
補品好，補補補
真相：胡亂進補吃出事
有病防病，沒病保健，這是很多人對補品、保健品的想法。但亂吃補品吃出問題的例子卻不少——
注意，補品是食品的特殊種類，并不含有全面的營養(yǎng)素，不能代替其他食品；同時，它也不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命。
對癥的人吃補品，能補益身體，但不對癥的人吃了，則會火上澆油。
建議：補品別亂吃，吃前先問醫(yī)。
延伸：維生素不是萬能補品
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
比如：維C，胃潰瘍患者大量服用后，不僅治療無效，還會加重對胃的刺激。
粗糧好，吃吃吃
真相：只是膳食的“配角”
現(xiàn)代人總覺得不吃點粗糧就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生雜病”的口號。
其實，粗糧只是個膳食當中的“配角”，并不是吃得越多越好。
首先，粗糧的膳食纖維含量較多，攝入多了，其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收便會受到影響。比方說，會抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收，反而引起缺鐵性貧血等疾病。
其次，粗糧比較粗糙，吃多了會加重消化負擔。
建議：新的中國膳食指南（2016）中，全天全谷類和雜豆類的推薦量是50~150克。大概就是每天1兩，最多不超過3兩。日常飲食，應(yīng)粗細搭配。
另外，消化能力有問題的人，如貧血、缺鈣，患有腎臟病、糖尿病、痛風、癌癥的人不宜多吃。
健身好，練練練
真相：別把身體透支了
白天工作忙碌，想運動，只能挑晚上。年輕人在健身房里拉筋、跑步、舉杠鈴；老年人也不松懈，匯聚一塊跳廣場舞。
即便身體再疲累，也阻擋不住他們要運動的熱情，這一運動，就是個把小時，不出一身熱汗，感覺都對不起自己。
其實，稍稍運動，微微出汗，是有利身體健康的。但如果本身已經(jīng)很累了，還牽強運動，這就是在透支、傷害身體了。而夜間運動讓身體過于興奮，還會影響睡眠。
建議：晚上運動，建議做些輕柔的，如散步、瑜伽、太極等，在時間上，控制在0.5~1小時為宜。
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