平時睡不夠，周末補覺有用嗎？ | 1分鐘科普
上班的娃們是不是和我一樣？周一到周五為了“掙錢”勤勤懇懇的上班，等到周六日恨不能一覺睡到地老天荒，把失去的睡眠通通找回來。
然而，對于我們長期缺覺的身體來說，周末補覺真的有用嗎？一覺睡的太久對身體會不會產(chǎn)生負擔呢？
補覺真的有用嗎？
最近有一項研究結果表明：周末補覺能抵消一部分工作日睡眠不足的負面影響，降低人們早死的風險。
瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的Torbj?rn ?kerstedt博士帶領團隊，向43380人發(fā)放了調(diào)查問卷，詢問其生活方式和用藥歷史。其中，有38015人在1997年至2010年間接受了為期13年的跟蹤調(diào)查。
（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）
研究人員通過對人們健康數(shù)據(jù)的對比分析，得出了以下2條結論：
周末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、周末補覺的上班族，還是每天睡覺7小時的規(guī)律作息人群，他們的死亡風險其實差不多。
周末好好睡覺也是很重要的。和周末平均每晚睡7個小時的人相比，周末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。
睡得太少、睡得太多都不好
睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。
健康的睡眠習慣是每天按時睡覺按時起床，每天保證6～8小時的睡眠，但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。
（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）
在這次研究中，研究人員把調(diào)查對象分成了三組：睡眠最少的平均每天睡不到5小時，睡得最多的平均每天超過9個小時，而睡7個小時的則被選為對照組。
分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的人，其死亡風險比對照組高出65%。每天睡眠超過8小時的人，死亡風險也比對照組高出25%。
也就是說，如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時的睡眠時間，另外在周末補覺的時候，睡覺時間最好不要超過8小時。
補覺應該怎么補？
別小看了補覺，其實這也是門技術活兒。
平時因為工作需要睡眠不那么充足，一到周末就睡懶覺，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調(diào)盡量不要‘猛“補覺，要“小補”。
（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）
比如周末比平時早點睡或者晚點起（補覺時間不要超過2個小時）。白天適當打盹小睡，盡量控制在20～30分鐘以內(nèi)。
當然，你也可以出去多接觸點陽光、適當增加一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對改善睡眠也是很有幫助的。
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