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每個(gè)人或多或少都受過(guò)便秘的困擾，那種幾天沒(méi)便意，有了便意也拉不出來(lái)的感覺(jué)實(shí)在不可描述。尤其是隨著生活壓力增大、久坐不動(dòng)、年齡的增長(zhǎng)等原因，便秘猶如貼身膏藥，越來(lái)越頻繁、越來(lái)越嚴(yán)重，怎么甩也甩不掉。

上火、皮膚變黃變差、腸胃不適、口臭……背后都有可能是便秘在“搗鬼”，想解決便秘，我們腦海里第一時(shí)間的想到的就是改變自己的生活方式，多吃香蕉、多喝茶、多吃蔬菜少吃肉，殊不知這些常識(shí)，其實(shí)存在不少誤區(qū)，不但不能通便，反而造成便秘嚴(yán)重。

“造成便秘的原因有很多，飲食不當(dāng)是造成都市人頻犯便秘的主要原因，”武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任曾晶提醒道。

一、多吃香蕉可以緩解便秘？

不知道什么時(shí)候起，香蕉可以治療便秘的觀念深入人心，但大多數(shù)人喜歡吃的金黃燦爛的香蕉多為未成熟的香蕉，不但無(wú)法緩解，反而會(huì)加重便秘。

香蕉等水果有助排便，主要原因有兩個(gè)，一是富含水分，可幫助我們潤(rùn)腸，避免大便干燥，容易排出；第二是富含膳食纖維，膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加便意。

但未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)和腸道里的蛋白質(zhì)相結(jié)合形成不溶物的化學(xué)成分，無(wú)法被吸收消化，滯留在腸道內(nèi)加重便秘的發(fā)生。

除未成熟的香蕉外，柿子也有相同的狀況，因此便秘的患者最好不要吃。

曾晶表示，想吃水果來(lái)助排便，香蕉并非第一選擇，蘋(píng)果、橙子、梨、火龍果含膳食纖維更多，也不存在鞣酸，是更好的選擇。

二、多喝茶有利于清腸通便？

老年人多有喝茶的習(xí)慣，他們認(rèn)為喝茶不但養(yǎng)生，還能增加日常飲水量緩解便秘。

從某種程度上，這并沒(méi)錯(cuò)，但曾晶提醒，飲茶時(shí)最好縮短茶葉的浸泡時(shí)間，并盡量減少一次茶葉用量，少喝濃茶。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間浸泡的茶葉或者大量茶葉泡水，會(huì)在茶水中形成鞣質(zhì)，鞣質(zhì)會(huì)抑制腸道的蠕動(dòng)，加重便秘。

此外，年輕人常喝的潤(rùn)腸茶往往含有刺激性瀉藥，一開(kāi)始的確能夠促進(jìn)排便，但長(zhǎng)期飲用會(huì)形成耐受，而且會(huì)對(duì)腸道功能造成損傷，誘發(fā)結(jié)腸黑病變，情況更為嚴(yán)重。

專(zhuān)家建議，便秘者最好少喝綠茶，紅茶、普洱茶由于經(jīng)過(guò)發(fā)酵，鞣質(zhì)含量相對(duì)較少，可選擇飲用。

三、多吃蘿卜可以通便？

蘿卜水分含量較高，此外在中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜能夠通氣，因此大家都認(rèn)為多吃蘿卜能夠通便。

但便秘其實(shí)有很多種類(lèi)型，曾晶表示，對(duì)于有腹脹癥狀的便秘，吃蘿卜會(huì)有一定的緩解作用。

但對(duì)于老年人或者脾胃虛弱的人，通氣反而會(huì)加重腸胃不適，從而加重便秘。

四、多吃富含膳食纖維的食物可以通便？

一提起便秘，許多人的第一反應(yīng)是蔬菜吃少了。蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促便效果的確很強(qiáng)。

“但你如果是痙攣型便秘患者，則不建議多吃蔬菜和粗糧雜糧?！痹е赋觯^的痙攣型便秘，是指腸道處于激惹狀態(tài)而引起的便秘，多因壓力大、吸煙、酗酒等不良的生活方式引起的便秘。

這類(lèi)便秘患者，如果多吃蔬菜或者粗糧雜糧等含有非水溶性膳食纖維，會(huì)刺激腸壁，是腸壁更加痙攣，非但無(wú)法促便，還會(huì)誘發(fā)腹痛的發(fā)生。

五、不能多吃肉類(lèi)和油膩的食物？

“便秘了，飲食就要清淡點(diǎn)，最好不吃油膩的肉類(lèi)等，甚至米飯也要少吃！”這也是大家的“常識(shí)”。

對(duì)此，專(zhuān)家卻持不同觀點(diǎn)，如果腸子里沒(méi)有一點(diǎn)“油水”，進(jìn)食量又不足，胃腸運(yùn)動(dòng)勢(shì)必減慢，腸內(nèi)容物容易干結(jié)，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

六、潤(rùn)腸喝點(diǎn)蜂蜜水？

蜂蜜在中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，有調(diào)理脾胃的效果，喝一杯蜂蜜水，能夠補(bǔ)充水分，還能夠有潤(rùn)腸的效果。

但專(zhuān)家表示，蜂蜜也屬于糖類(lèi)，不建議每天食用過(guò)多，否則提供能量過(guò)剩，易變成脂肪，便秘解決了卻出現(xiàn)了肥胖等癥狀，得不償失。

專(zhuān)家教你如何排出“香蕉便”

想要每天輕松排次便，且能拉出完美“香蕉型”。專(zhuān)家表示，一定要做到這5點(diǎn)：

1、多喝水：充足的水分是保證腸道通暢的前提，一般情況下，男性應(yīng)保持每天1700ml，女性每天1500ml左右的飲水量，防止大便干硬。

2、多蔬果：對(duì)于老年人因腸道功能衰弱而引發(fā)的便秘，最好吃些非水溶性的膳食纖維，粗糧、蔬菜等，對(duì)于因?yàn)閴毫^(guò)大的年輕人發(fā)生的便秘，則最好以水果等為主，

3、多運(yùn)動(dòng)：僅靠飲食還無(wú)法調(diào)理的便秘患者，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)功能。

4、多吃點(diǎn)：不吃或吃的少，消化吸收不夠，自然無(wú)法形成大便，所以那些節(jié)食的人常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，最好是三餐不少，每次7分飽。

5.少點(diǎn)時(shí)間蹲坑：蹲廁所時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)加重便秘的發(fā)生，建議如果10分鐘還沒(méi)有排便，最好提褲子走人。

長(zhǎng)期便秘的人，保持以上良好的生活習(xí)慣還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，一定要去醫(yī)院，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助。

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