為了生個健康寶寶，從備孕開始就要好好吃好好調理，達到最佳狀態(tài)，給未來寶寶提供一個好環(huán)境。日常飲食中，有哪些微量元素是備孕媽媽不可忽略的呢？
備孕期補這些胎兒更健康
1、葉酸
一種重要的B族維生素，可預防神經(jīng)管畸形。葉酸最好是從備孕就開始補充，這是因為胎兒的神經(jīng)管在受孕后的28天內就會閉合，而葉酸需要一定時間的累積才能達到預防所需的血藥閥值濃度。
中華醫(yī)學會《孕前和孕期保健指南》推薦應從孕前3個月開始就補充0.4~0.8毫克葉酸，或是經(jīng)循證醫(yī)學驗證的含葉酸的復合維生素。
2、維生素A
也被稱為視黃醇，不僅促進胎兒眼睛發(fā)育，還能促進胎兒生長發(fā)育，攝入足量的維A可以幫助預防心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖道畸形等出生缺陷。備孕期的你補充維A，還可以提升自身免疫力，避免維A缺乏引起的對生殖系統(tǒng)的不良影響哦。
3、維生素B12
一種水溶性維生素，雖然人體對它的需求量很少，但作用很重要。如果缺乏維B12會引起腦積水和眼畸形。胎兒的眼睛和大腦從孕早期就開始發(fā)育了，提前補充對胎兒大有裨益哦。
備孕期見需要補的微量元素
1、鐵
胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴重者可能會造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。備孕期間提前開始補充鐵元素，有備無患?？梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。
2、鋅
鋅元素是體內100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發(fā)育作用很大，鋅缺乏可影響生長發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等。
3、鈣
寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。
4、碘
孕前補碘比懷孕期補碘對胎兒腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。
5、葉酸
葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，從孕前就要開始補充葉酸，并持續(xù)至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。
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