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作家蘇芩說(shuō)，“20歲前的人生是父母給的，20歲后的人生是自己給的。”

對(duì)于身體健康，也是如此。

多少人，就把自己親手毀在“道理都懂”的下一句上。

從今天開(kāi)始注意這八個(gè)健康習(xí)慣，你的身體會(huì)感謝你。

一、別被甜食綁架

海南的夏女士因?yàn)槌Ｄ旰蕊嬃希p側(cè)腎臟都長(zhǎng)了結(jié)石。

看起來(lái)很可怕，但醫(yī)生說(shuō)，一些小結(jié)石是喝夠了水就能消失的。

富含糖分的碳酸飲料更是“雙重殺手”。

19歲的女孩文文在一年多的時(shí)間里，一直把碳酸飲料當(dāng)水喝。結(jié)果，她的牙齒大面積齲壞變黑腐爛，被診斷為酸蝕癥、慢性牙髓炎。

專家解釋，總接觸碳酸飲料的牙齒，牙釉質(zhì)的鈣會(huì)被腐蝕，所以長(zhǎng)時(shí)間“泡”在飲料里，牙齒硬度下降，表面形成很多空隙，容納更多的酸性物質(zhì)，加速“溶解”。

吃甜食能給人些許滿足感，但美國(guó)《預(yù)防》雜志盤(pán)點(diǎn)了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發(fā)糖尿病、加大患癌風(fēng)險(xiǎn)等等。

看似無(wú)害的奶油、巧克力和焦糖侵蝕著身體時(shí)，甜美的滋味就變成了痛苦。

2018年3月9日，一個(gè)小朋友在盯著冰糖葫蘆 / 視覺(jué)中國(guó)

澳大利亞導(dǎo)演Damon Gameau為了弄清楚糖對(duì)健康的影響，在連續(xù)60天的時(shí)間里每天“吃糖”40茶匙——這約200克的糖分，都來(lái)自被公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食品，麥片、低脂風(fēng)味酸奶、烤豆子等，糖果、飲料、冰淇淋這樣的食物并不在Damon的糖分菜單之列。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，他身體的變化令人震驚——除了明顯的發(fā)胖外，他還得了脂肪肝，并且患上糖尿病的幾率大大增加。

看起來(lái)無(wú)害的健康食品，尚且藏著這么多糖分，額外的糖分對(duì)身體的危害不言而喻。

當(dāng)然，也不必對(duì)這些原本無(wú)害的美食感到惶恐。

有控制地?cái)z入，用白開(kāi)水替代飲料，勤刷牙，用吸管喝飲料，喝完后用清水漱口。這些都是對(duì)抗“糖衣炮彈”的小竅門。

二、喝水也要有度

白開(kāi)水好，但是也不能“貪杯”。喝水這件事，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。

早上起床后喝一杯水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激食欲，同時(shí)有利于排尿。

睡前喝半杯水，能夠規(guī)避引起腦梗塞或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前喝水，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要適時(shí)補(bǔ)充流失的水分，保持體內(nèi)水結(jié)構(gòu)平衡。

2014年6月21日，北京一慈善徒步越野賽中途，小朋友喝水解渴 / 視覺(jué)中國(guó)

但是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

喝水喝太多，也有壞處。飲水過(guò)多會(huì)造成水腫?？焖俸冗^(guò)多的水，會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是“水中毒”。

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院腎臟內(nèi)科主任李月紅說(shuō)，在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內(nèi)喝大量的水心臟容易出現(xiàn)心衰、腎衰的情況，嚴(yán)重則會(huì)危及生命。

飲水量有個(gè)體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”。日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失為補(bǔ)水的良方。

三、睡眠是頭等大事

有網(wǎng)友總結(jié)：凌晨0點(diǎn)睡覺(jué)為“煉體”，1點(diǎn)睡覺(jué)可以晉升為“煉丹”，4點(diǎn)“元嬰”、7點(diǎn)“渡劫”、9點(diǎn)“飛升”。

要想得道升仙？熬到早上10點(diǎn)再說(shuō)吧。

一名創(chuàng)業(yè)者，他已經(jīng)習(xí)慣了熬夜的生活 / 視覺(jué)中國(guó)

據(jù)《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》，有69.4%的人睡眠質(zhì)量不佳，入睡時(shí)間基本都在12點(diǎn)以后。

“修仙黨”們?cè)谏缃痪W(wǎng)絡(luò)上到處“打卡”，尋找著深夜里的同類，總覺(jué)得熬夜對(duì)身體的危害，總能自動(dòng)恢復(fù)。

一個(gè)20歲的貴州女孩常常熬夜刷手機(jī)。眼睛時(shí)常不舒服，她也沒(méi)有放在心上。

有一天，她突然眼睛疼痛難忍，無(wú)法睜開(kāi)，視力迅速下降。

送到醫(yī)院時(shí)，才被確診為角膜潰瘍穿孔，必須做角膜移植。

熬夜，不僅對(duì)眼睛傷害巨大，還會(huì)透支身體的各個(gè)器官。

根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的最新研究，18至64 歲的成年人，每天睡眠不要少于6小時(shí)，7-9 小時(shí)最為合適。

當(dāng)然，睡眠質(zhì)量也很重要，有的時(shí)候，睡得越多越會(huì)感到困乏，一天超過(guò)10小時(shí)的睡眠，也會(huì)對(duì)健康不利。

如果一覺(jué)起來(lái)神清氣爽，精力充沛，這樣的睡眠才是合理的。

英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇說(shuō)過(guò)，疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡。

關(guān)心自己的睡眠，是走向健康的第一步。

四、記得常常站起來(lái)

美其名曰“生命在于靜止”，但久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害不是馬上就能暴露的。

有人覺(jué)得去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就能讓身體“煥然一新”。但如果在平時(shí)仍然久坐，健身并不能抵擋更多的危害：甚至，這樣的人的免疫力，不會(huì)比那些從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)。

幾年前，美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心的內(nèi)分泌科醫(yī)生詹姆斯·萊文進(jìn)行了一項(xiàng)研究，證實(shí)了久坐的一系列負(fù)面影響：腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。

而也有實(shí)驗(yàn)證明，高密度膽固醇含量過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致記憶缺陷。

到底坐多久算“久坐”？

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016 版指南中指出：所有人都應(yīng)該避免久坐超過(guò)90分鐘。

隨時(shí)隨地坐著寫(xiě)代碼的程序員 / 視覺(jué)中國(guó)

坐久了，要有意識(shí)地進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)，哪怕是站起來(lái)接一杯水，都有不小的緩解作用。

選一把舒服的椅子，準(zhǔn)備好靠墊，盡最大可能保護(hù)脊椎。

別讓人到中年的自己，也成了“腰間盤(pán)突出”大軍中的一員。

五、戒煙戒酒是原則

“我早就不是小孩子了，抽煙喝酒無(wú)可厚非。”

明知道抽煙、喝酒對(duì)人體幾乎沒(méi)有任何好處，就別總找借口。

勸你“試試”的那些人，也都不是真朋友。

香煙中的許多化學(xué)成分和放射性元素都能致癌。而過(guò)度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導(dǎo)致癌癥。

并且，越愛(ài)抽煙，越難戒酒。

布法羅大學(xué)成癮研究所（RIA）的研究結(jié)果顯示，吸煙者與不吸煙者相比，在戒酒治療中更容易中途放棄，并且療效更差。

更可怕的是，酒后引起的事故數(shù)不勝數(shù)。

每年中國(guó)因酒后駕車導(dǎo)致的交通事故有25萬(wàn)起，造成約5萬(wàn)人死亡。20多歲的年輕人，更是愛(ài)酒后尋釁滋事。

生活節(jié)奏加快，也不要把抽煙、喝酒，“毀滅式的娛樂(lè)”當(dāng)成了日常的放松手段。

多少杯枸杞水也救不了它們帶來(lái)的傷害。

六、注意口腔衛(wèi)生

世界衛(wèi)生組織曾制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)：牙齒清潔，無(wú)齲洞、無(wú)疼痛感；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

有時(shí)工作壓力大，下班回家就一動(dòng)不想動(dòng)，牙都懶得刷。一次兩次還覺(jué)得心有“愧疚”，時(shí)間一長(zhǎng)就變成對(duì)口腔衛(wèi)生的疏忽。

牙周炎就是這樣日積月累地養(yǎng)成。早期可能只會(huì)有牙齦出血、口臭的現(xiàn)象，甚至很不明顯。但是嚴(yán)重時(shí)，牙周炎很容易導(dǎo)致牙齒脫落。

更有美國(guó)塔夫茨大學(xué)一項(xiàng)研究表明，牙周炎與一系列癌癥有關(guān)?；加袊?yán)重牙周炎的人患各種癌的癥風(fēng)險(xiǎn)比普通人平均高出24%。其中，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加133%，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加51%。

對(duì)口腔衛(wèi)生的基礎(chǔ)維護(hù)，是每天認(rèn)真刷牙兩次和使用牙線。并且按時(shí)去醫(yī)院做口腔的檢查和護(hù)理。

大多數(shù)中國(guó)人甚至對(duì)刷牙都沒(méi)那么上心。隨便漱口幾十秒并不能清理干凈口腔中的細(xì)菌。

按照美國(guó)牙科協(xié)會(huì)推薦的巴氏刷牙法，一套完整正確的刷牙流程需要照顧到口腔的每個(gè)部位，至少應(yīng)有三分鐘。

1、牙刷和牙齒呈45°角，旋轉(zhuǎn)輕刷門牙。

2、牙齒內(nèi)部，刷上排時(shí)牙刷向下移動(dòng)，下排則相反，用提拉的手勢(shì)輕刷。

3、大牙內(nèi)側(cè)，牙刷要上下轉(zhuǎn)圈移動(dòng)。

4、咬合面很多人都會(huì)忽視，齲齒也就經(jīng)常發(fā)生在這個(gè)地方。牙刷要與咬合面垂直，前后刷動(dòng)。

最后，最好順便給舌頭也做清潔。

除此之外，如果有條件，要規(guī)律性地對(duì)牙齒健康進(jìn)行排查，早做防治措施。

七、主動(dòng)留意心理健康

春天是精神心理科醫(yī)生最忙的季節(jié)。

臨床上，抑郁癥、躁狂癥、雙相障礙、精神分裂癥在這個(gè)時(shí)間段都相對(duì)高發(fā)。

高強(qiáng)度的工作壓力、對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的過(guò)度依賴、急功近利的心理傾向，都讓現(xiàn)在的年輕人的心理疾病遠(yuǎn)比想象中更嚴(yán)重。

偶爾的低落不可怕，可怕的是自己沒(méi)有意識(shí)到，并且放任這樣的負(fù)面情緒發(fā)展。

據(jù)世界衛(wèi)生組織2017年公布的數(shù)據(jù)，全球抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)了3億人。近年來(lái)隨著社會(huì)壓力的不斷增加，中國(guó)的抑郁癥患者數(shù)量仍在不斷的增長(zhǎng)。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，中國(guó)抑郁癥發(fā)病率是3.02%，目前已有超過(guò)4000萬(wàn)抑郁患者，而因?yàn)檎J(rèn)知率低，有90%以上患者沒(méi)有接受專業(yè)的治療。

美國(guó)著名抑郁癥問(wèn)題專家史培勒說(shuō)，“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人?！?/p>

太過(guò)要強(qiáng)，不屑于求助，成了壓倒多少人心理健康的最后一根稻草。

如果覺(jué)得狀態(tài)不佳，就要多注意自己的生活習(xí)慣。失眠、食欲不振，日積月累都容易發(fā)展成抑郁癥。

出現(xiàn)問(wèn)題，一定要去正規(guī)醫(yī)院門診進(jìn)行確診，按醫(yī)生的醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。

八、給大腦減負(fù)

從嘴里吃進(jìn)去的是食物，而對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，每天要處理的信息就是它的食物。

信息時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)是一扇充滿未知的大門，如今每個(gè)人都把自己暴露在爆炸的信息流中，分身乏術(shù)。

接收的信息越來(lái)越多，“食物”的質(zhì)量參差不齊，如饑似渴地“涉獵”帶來(lái)的不是滿足感，而是焦慮。

干擾過(guò)多，會(huì)讓人控制情緒沖動(dòng)的能力變低，目標(biāo)變得不明確，效率下降，獲取的有效信息比重很少。

而因?yàn)樾实拖聣毫υ絹?lái)越大，睡眠、心情都受到影響，形成亞健康狀態(tài)的惡性循環(huán)。

很多信息來(lái)源不明，產(chǎn)生的后果也很嚴(yán)重。新一期《科學(xué)》雜志上，麻省理工的三位研究者發(fā)表研究：假新聞跑得比真新聞更快、更深、更廣。

人天性對(duì)假信息更加敏感，因而更容易被誤導(dǎo)。

很多人身體不舒服時(shí)，想在網(wǎng)上“云看病”。只是查了查，就懷疑自己得了什么重癥。

亂用藥、甚至迷信“偏方”和“玄學(xué)”，花錢買罪受。最終去了醫(yī)院，之前的信息還會(huì)影響醫(yī)生診斷。

“云看病”過(guò)程中，信息傳播的準(zhǔn)確性存在誤差。要保證來(lái)源可靠，使用正規(guī)的網(wǎng)站，看正規(guī)的醫(yī)生。

2015影像紀(jì)年大賽參賽作品：是與網(wǎng)絡(luò)世界對(duì)話還是與自己的影子對(duì)話？/ 視覺(jué)中國(guó)

而對(duì)于日常的信息，也別只是一味接受，自己要再多一次篩選。

為了讓大腦保持清醒，要快速抓到信息的重點(diǎn)，進(jìn)行分類，參考它的來(lái)源是否可靠，再?zèng)Q定這條消息要不要“錄入”。

你的注意力很寶貴。別因?yàn)槁柸寺?tīng)聞的健康謠言亂了陣腳，也別被算法禁錮了頭腦。

能擁有獨(dú)立思考的能力，是一種“高級(jí)”的健康。

20歲之后，面對(duì)生活的壓力，你可能手忙腳亂，疲于應(yīng)對(duì)。但各方面的健康狀況，無(wú)論何時(shí)都應(yīng)該是關(guān)心的重點(diǎn)。

多少人用一輩子拼命賺錢，卻只用了一個(gè)月，全投給了醫(yī)院的病房。

平時(shí)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不舒服要及時(shí)看病，找靠譜的醫(yī)生和醫(yī)院，有能力的話要按時(shí)體檢。

20歲開(kāi)始養(yǎng)生沒(méi)什么可恥的，堅(jiān)持做到，你就贏在了起跑線。

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