今天起進(jìn)入立春節(jié)氣

俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春”

雖然還沒有進(jìn)入氣象學(xué)意義上的春天

氣溫依然寒冷

立春卻意味著春之節(jié)氣的開始

龍華醫(yī)院老年科徐輝副主任醫(yī)師

向大家介紹立春節(jié)氣如何養(yǎng)生

“立”表示開始，“春”表示季節(jié)，立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，順應(yīng)氣候環(huán)境變化，主要從起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)四方面做起。

1

起　居　養(yǎng)　生

?宜早起早睡，立春后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界，早睡早起，散散步，放松形體。

?　防止舊病復(fù)發(fā)，如肺炎、肝炎、麻疹、過(guò)敏性哮喘、精神疾病等。

?　不要過(guò)早減衣，由冬轉(zhuǎn)初春，乍暖還寒，氣溫變化大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病等。

?　梳頭百下，這是一種很好的養(yǎng)生保健方法，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的作用。

２

情　志　調(diào)　養(yǎng)

保持心情舒暢，防止“肝火上升”。春五行屬木，五臟屬肝，五官屬目，形體屬筋，五志屬怒，所以，春宜護(hù)肝，春宜養(yǎng)目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒傷肝，怒傷目。防躁動(dòng)，重視心理保健。樂觀開朗，肝氣順調(diào)，心情舒暢使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。

３

飲　食　調(diào)　養(yǎng)

飲食應(yīng)當(dāng)逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的特點(diǎn)。

?　適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，但不宜吃酸收之味，因酸入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，如橙子、橘、柚、山楂、檸檬、烏梅等。

?　忌大辛大熱、海腥類物，如麻辣火鍋、油炸燒烤食物、羊肉等。

?　宜“少酸多甘”，養(yǎng)陽(yáng)為主，如大棗、蜂蜜、韭菜、香椿、豆芽、蒜苗等。

?初春寒冷干燥易缺水，宜多喝水，補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

?　初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒，有利于通經(jīng)、活血、化瘀和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。

４

運(yùn)　動(dòng)　鍛　煉

閑散和緩地步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一，散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。

一年之計(jì)在于春，從立春開始，順應(yīng)春季自然界萬(wàn)物生機(jī)勃勃的氣象，注意調(diào)養(yǎng)身體，就會(huì)使自己體魄逐漸強(qiáng)健。