合理使用降壓藥，是控制血壓最重要的環(huán)節(jié)。

除此之外，良好的生活習(xí)慣，有助于降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關(guān)心、也是最應(yīng)該學(xué)習(xí)的一點。

堅持長期健康的飲食習(xí)慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事，要記住的點好像特別多。

別著急，健康頭條根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣，結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)專家的建議，給大家總結(jié)了一個順口溜：

精米不如吃粗糧，

多喝牛奶少鹽糖。

水果蔬菜不要忘，

少油多魚更健康。

記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細(xì)細(xì)來說。

精米不如吃粗糧

相比于精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當(dāng)主食，熱量更低，營養(yǎng)更多樣。

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可以這么做：

• 煮粥的時候，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；

• 蒸白米飯的時候，去掉原來一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；

• 用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。

多喝牛奶少鹽糖

高鈉、低鈣，是我國居民發(fā)生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發(fā)生的風(fēng)險，給已經(jīng)發(fā)生高血壓的身體雪上加霜。

我們需要反過來做。

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可以這么做：

• 做菜的時候，少放鹽；

• 可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；

• 每天喝 300 毫升牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以選擇酸奶或舒化奶；

• 拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。

水果蔬菜不要忘

蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。

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可以這么做：

• 綠葉菜和瓜果類蔬菜結(jié)合，每頓至少吃一盤蔬菜；

• 巧用蔬菜本身的味道，少放調(diào)料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；

• 用水果代替其他的零食來加餐。

少油多魚更健康

脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

在日常飲食中，我們應(yīng)該選擇對健康更有益的蛋白質(zhì)和脂肪來源。

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可以這么做：

• 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹飪；

• 做菜時選擇植物油，不用動物油；

• 優(yōu)先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉；

• 日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜肴。

這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候?qū)φ找幌隆?/span>

當(dāng)然，掛在嘴上、記在心上、貼在墻上，都比不上實踐在飯桌上重要。

就從今天開始，一點點享受健康飲食給您帶來的改變吧！記得轉(zhuǎn)發(fā)給關(guān)心的家人朋友，讓更多人受益哦～