降壓飲食順口溜，記住 4 句話，有效控血壓
合理使用降壓藥，是控制血壓最重要的環(huán)節(jié)。
除此之外，良好的生活習慣，有助于降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關心、也是最應該學習的一點。
堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發(fā)生的風險。
但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事，要記住的點好像特別多。
別著急，健康頭條根據(jù)中國人的飲食習慣，結合醫(yī)生和營養(yǎng)學專家的建議，給大家總結了一個順口溜：
精米不如吃粗糧，
多喝牛奶少鹽糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多魚更健康。
記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細細來說。
精米不如吃粗糧
相比于精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養(yǎng)更多樣。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
可以這么做：
煮粥的時候，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；
蒸白米飯的時候，去掉原來一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；
用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。
多喝牛奶少鹽糖
高鈉、低鈣，是我國居民發(fā)生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發(fā)生的風險，給已經(jīng)發(fā)生高血壓的身體雪上加霜。
我們需要反過來做。
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可以這么做：
做菜的時候，少放鹽；
可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；
每天喝 300 毫升牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以選擇酸奶或舒化奶；
拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。
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可以這么做：
綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，每頓至少吃一盤蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道，少放調(diào)料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；
用水果代替其他的零食來加餐。
少油多魚更健康
脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。
在日常飲食中，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪來源。
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可以這么做：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹飪；
做菜時選擇植物油，不用動物油；
優(yōu)先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉；
日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜肴。
這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候對照一下。
當然，掛在嘴上、記在心上、貼在墻上，都比不上實踐在飯桌上重要。
就從今天開始，一點點享受健康飲食給您帶來的改變吧！記得轉發(fā)給關心的家人朋友，讓更多人受益哦～
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