你知道“微笑抑郁癥”嗎？

如果你知道，那你可能是和小巴一樣，在追有著9.3高分的《明星大偵探》。但是，關(guān)于微笑抑郁癥的這些事實(shí)你知道嗎？

在微笑抑郁癥患者中：

男性患者的比例高于女性；

事業(yè)成功的人比普通人患病率更高；

幽默的人出現(xiàn)精神問(wèn)題的幾率更大；

服務(wù)行業(yè)工作者比普通行業(yè)工作者更容易患病……

是的，那些表面上看起來(lái)光鮮亮麗的人，竟然是“微笑抑郁癥”的高發(fā)人群。

也許你不知道，那個(gè)陪你深夜聊天的朋友、什么問(wèn)題都處理得很好的同事，或許此時(shí)正在受著抑郁癥的折磨。

什么是微笑抑郁癥

在中國(guó)，已經(jīng)有近1億抑郁癥患者，每年有20多萬(wàn)人因?yàn)橐钟舭Y而自殺，且有年輕化的趨勢(shì)。到2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病的第二大世界疾病。

微笑抑郁癥患者和一般抑郁癥患者一樣，會(huì)感受到焦慮、疲憊與絕望，喪失興趣和性欲，甚至有自殺傾向。

但他們表面上看起來(lái)卻非常快樂(lè)、擅長(zhǎng)社交，甚至是旁人眼中的小太陽(yáng)、開(kāi)心果，只有在獨(dú)處的時(shí)候，這種樂(lè)觀的假象才會(huì)消失。

因此，當(dāng)他們出現(xiàn)異常行為或者自殺時(shí)，我們會(huì)感到震驚和難以理解。

這種現(xiàn)象在一些流行心理學(xué)傳播中，被稱(chēng)為“微笑抑郁癥”

也許是出于職業(yè)需要、身份認(rèn)同或是羞于啟齒自己的病癥，他們選擇用微笑來(lái)隱藏自己的真實(shí)感受，免受他人懷疑。

而微笑抑郁癥真正的風(fēng)險(xiǎn)在于，很多時(shí)候，“微笑”成為了他們覺(jué)得自己理所應(yīng)當(dāng)要去做的事，因此他們可能也意識(shí)不到自己在用微笑來(lái)掩飾自己的抑郁。這也就是那些表面上看起來(lái)越樂(lè)觀越自信的人，卻恰恰是“微笑抑郁癥”受害者的原因。

在如今巨大的社會(huì)壓力下，其實(shí)很多人都在熟練運(yùn)用著“微笑”這個(gè)面具，當(dāng)我們感到焦慮、悲傷乃至憤怒時(shí)，微笑成為了最好的情感防御機(jī)制。如果負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到宣泄，就很容易進(jìn)入情緒黑洞。

為此，小巴采訪了幾位抑郁癥患者，有的已經(jīng)治愈，有的還在和病魔抗?fàn)?，他們用親身經(jīng)歷告訴你，抑郁癥并不是一種臆想，而是一種高發(fā)疾病。那我們應(yīng)該如何識(shí)別抑郁癥，又應(yīng)該如何自救和幫助他人呢？

如何識(shí)別自己是否患有抑郁癥？

高二那年，我開(kāi)始懷疑自己得了抑郁癥。

升學(xué)壓力加上失戀，有一陣子，我覺(jué)得自己沒(méi)有感情了。人的情緒大概是呈波浪形的，稍微有點(diǎn)起伏，但我完全是一條直線。我變得嗜睡，整天只是睡覺(jué)，懷疑自己存在的價(jià)值，懷疑人生的意義。

有時(shí)候也會(huì)莫名其妙地有怒火，拿頭不斷地往墻上撞、大吼大叫，這樣讓我覺(jué)得很爽。一開(kāi)始我以為只是失戀后遺癥，后來(lái)出現(xiàn)了幻聽(tīng)，才意識(shí)到自己有可能是生病了。

如果你也懷疑自己有抑郁癥傾向，可以執(zhí)行這三個(gè)步驟：

Step1:識(shí)別你的情緒，尋求幫助

很多微笑抑郁癥患者會(huì)習(xí)慣隱藏、否認(rèn)自己的情緒，這也是耽誤病情的重要因素之一。

當(dāng)我們出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，不要覺(jué)得自己的問(wèn)題沒(méi)那么嚴(yán)重，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊那些真正關(guān)心和在意你的親人和朋友，給他們一個(gè)機(jī)會(huì)，跟他們?cè)V說(shuō)自己的感受和擔(dān)憂。

Step2:SDS抑郁自測(cè)量表

在決定去醫(yī)院前，你也可以通過(guò)自測(cè)量表檢查一下自己的狀態(tài)。SDS抑郁自測(cè)量表有一定的參考性，但要注意網(wǎng)上的這類(lèi)抑郁癥測(cè)試只是對(duì)當(dāng)前狀態(tài)的一種測(cè)試，不能完全確診你就得了抑郁癥，如果分?jǐn)?shù)特別高，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

Step3:找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院掛心理科

跟醫(yī)生表明來(lái)意只想做心理測(cè)試確診是否是抑郁癥或其他雙相，你可以拒絕和心理醫(yī)生談心，先確診再說(shuō)。

得了抑郁癥我應(yīng)該如何自救？

確診中度抑郁癥后，我沒(méi)有告訴任何生活中的人我的病，包括父母。

很多人都覺(jué)得得抑郁癥的人很“藝術(shù)”。如果我告訴別人我的病，就像一個(gè)Gay出柜，也許別人并不會(huì)因?yàn)镚ay而瞧不起你，但會(huì)對(duì)你的行為產(chǎn)生一種“全新的解讀”。所以我要求自己盡量像正常人一樣，上班、社交甚至談戀愛(ài)。

治療抑郁癥的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，包括你吃藥，也需要兩周才能見(jiàn)到一點(diǎn)效果，除了配合醫(yī)生治療外，我會(huì)進(jìn)行一些日常自救。

1.寫(xiě)日記

不止是記錄發(fā)生的事件，而是記錄圍繞這個(gè)事件的感受和想法。

處于抑郁狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得頭腦好像結(jié)成了一塊，不知道自己在想些什么。在寫(xiě)作的過(guò)程中，你會(huì)察覺(jué)自己過(guò)去沒(méi)有意識(shí)到的、一閃而過(guò)的念頭。

當(dāng)這些想法變成文字呈現(xiàn)在紙上，你就可以去觀察它、去改變它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)同樣的事情，你可以用一種與當(dāng)時(shí)不同的方式去描述，用不一樣的感受去應(yīng)對(duì)。

2.找到合適的宣泄環(huán)境

在自救本能驅(qū)使下，大多數(shù)抑郁癥患者是會(huì)忍不住找人傾訴的，只不過(guò)長(zhǎng)期的情緒壓抑，讓我們必須長(zhǎng)期宣泄才行，很多負(fù)面的事只有翻來(lái)覆去講才會(huì)覺(jué)得爽，久而久之，聽(tīng)的人自然會(huì)膩煩。

所以我們需要給自己找到一個(gè)合適的宣泄環(huán)境。比如找到一個(gè)愿意長(zhǎng)期反復(fù)傾聽(tīng)的人，在合適的網(wǎng)站發(fā)帖等等。就算在工作中遇到不好的事時(shí)，也不必強(qiáng)迫自己保持理性，多偏向情緒一點(diǎn)。

抑郁癥好了，考試可以再考，工作可以再找，抑郁癥不好，繼續(xù)惡化下去，最終你會(huì)失去所有學(xué)習(xí)和工作的能力。

如何開(kāi)導(dǎo)我的抑郁癥朋友？

我是中等程度的躁郁癥，但得病的時(shí)候我很幸運(yùn)。

有個(gè)朋友和我住在一起，每天安慰我，告訴我生活充滿了希望。我們會(huì)一起看報(bào)紙，把有趣的信息剪下來(lái)，貼在冰箱上、電視機(jī)上，打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。一個(gè)會(huì)共情的朋友，是抑郁癥患者最好的解藥。

所以當(dāng)你的抑郁癥朋友開(kāi)口向你傾訴時(shí)，請(qǐng)務(wù)必牢牢抓緊他，同時(shí)在溝通中注意以下幾點(diǎn)：

1.不要反駁他的負(fù)面觀點(diǎn)

-“我覺(jué)得活著真沒(méi)意思?！?/p>

-“活著怎么能沒(méi)有意思呢，這么想就不對(duì)！你看#￥%%多有意思啊?！?/p>

當(dāng)抑郁癥患者傾訴自己的負(fù)面情緒時(shí)，傾聽(tīng)者往往會(huì)急于糾正這些負(fù)面念頭而與他辯論，這會(huì)讓他覺(jué)得自己不被接納和理解，好的做法是重復(fù)他的感受，認(rèn)可他的情緒，但不要對(duì)他的負(fù)面觀點(diǎn)表示贊同。

你可以說(shuō)“嗯，你感到活著很沒(méi)意思，很痛苦”但不要說(shuō)“活著確實(shí)沒(méi)什么意思?！?/p>

2.不要用他人給他施加壓力

“你看，還有那么多人愛(ài)著你。”“爸媽養(yǎng)你也不容易啊，你要是自殺就太不負(fù)責(zé)任了。”

抑郁癥的癥狀之一是過(guò)分的內(nèi)疚感，當(dāng)他們聽(tīng)到旁人為自己付出了多少時(shí)，可能會(huì)加倍地內(nèi)疚、自責(zé)，甚至覺(jué)得自己活著只會(huì)拖累別人。

如果想要對(duì)他表達(dá)關(guān)心和愛(ài)，不要強(qiáng)調(diào)付出了什么，而要表現(xiàn)出真正支持、接納、包容的態(tài)度。

3.不要避談自殺

-“我這幾天看著窗戶，心想如果跳下去……”

-“哎呀想什么呢，快看看我給你買(mǎi)了什么！”

在他透露出自殺想法時(shí)，不要岔開(kāi)話題，而應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待他自殺的想法，有時(shí)候也可以主動(dòng)提起“在你感到痛苦絕望的時(shí)候，你想過(guò)結(jié)束生命嗎？”

在交流過(guò)程中，了解他的感受、想法，對(duì)自殺的理解、自殺計(jì)劃以及是否有過(guò)自殺經(jīng)歷等。這既是一種分享和釋放，也可以得到更多重要信息，甚至在關(guān)鍵時(shí)刻拯救生命。

作為抑郁癥患者的家人和朋友，要正視抑郁癥以及它可能帶來(lái)的自殺念頭，不要諱疾忌醫(yī)。當(dāng)你覺(jué)得他已經(jīng)處于危險(xiǎn)之中時(shí)，建議盡快求助于專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)或危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)：

中科院心理所咨詢(xún)志愿者熱線：010-64851106

北京紅楓婦女熱線：010-64033383，010-64073800

青島市危機(jī)干預(yù)中心熱線：025-85659516

南京自殺干預(yù)中心救助熱線：025-16896123

杭州心理研究與干預(yù)中心救助熱線：0571-85029595

武漢市精神衛(wèi)生中心危機(jī)干預(yù)中心救助熱線：027-85844666

重慶市生命救助熱線：023-66699199

廣州市心理危機(jī)干預(yù)中心熱線：020-81899120

大連市心理危機(jī)干預(yù)中心：0411-84689595

阜新市心理援助熱線：0418-3780123

我們做了很多期M周刊，告訴大家如何把PPT做得更好、如何和領(lǐng)導(dǎo)溝通、如何發(fā)一封完美的郵件……

但是今天，小巴和大家聊了“微笑抑郁癥”的話題。一方面希望大家能夠關(guān)注身邊那些正在熄滅的“小太陽(yáng)”們，一方面也希望一直努力的你，關(guān)心一下自己的心情和狀態(tài)，開(kāi)心的時(shí)候就大笑，難過(guò)的時(shí)候也別壓抑自己，不要讓“微笑”成為傷害自己的武器。