夏天，糖尿病患者要特別注意對血糖的控制，其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗍澄锒伎梢杂行Э刂蒲?。那么可以降血糖的食物有哪些呢？血糖如果控制不好，可損傷血管和神經(jīng)，損害眼睛和腎臟，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。今天小編向大家介紹10種適合糖友的食物，有助控制血糖水平，減緩或避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。特別是在夏天，控制好血糖很重要哦。

10大降血糖食物不容錯(cuò)過

1、核桃

核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

2、鱷梨

鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果，含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì)，尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩(wěn)定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3、全麥面包

作為一種全谷物健康面包，全麥面包中加工原料少，富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C，有益血糖控制。

4、南瓜籽

南瓜籽富含鎂，可參與能量代謝的多個(gè)過程。研究發(fā)現(xiàn)，鎂缺乏與胰島素抵抗有關(guān)，可引發(fā)糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。

5、草莓

草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發(fā)現(xiàn)，多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。另外，草莓熱量低，不易增加體重，建議將草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

6、藍(lán)莓

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次以上藍(lán)莓的人與不吃藍(lán)莓的人相比，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可降低23%。這可能與藍(lán)莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關(guān)。

7、生姜

生姜是抗炎、抗氧化的首選植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

8、菠菜

菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，低鉀攝入與糖尿病及其并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的有益食品。

9、肉桂

肉桂是家中必不可少的調(diào)味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

10、西紅柿

與其他非淀粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數(shù)較低，有助血糖平穩(wěn)。此外，研究顯示，平均每天吃1.5個(gè)中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

除了能有效控制血糖，在炎熱的夏天，糖尿病患者機(jī)體抵抗力差，有些患者還存在神經(jīng)或血管病變，體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力較差，容易脫水、失鹽。糖友們更應(yīng)該注意預(yù)防以下三種疾病的發(fā)生。

夏天，糖尿病患者須警惕這三種病

1、警惕中暑

夏季如果出汗多、疲乏、惡心、頭暈，可能是中暑，此時(shí)應(yīng)喝些涼開水。夏天如果出現(xiàn)了“中暑”癥狀，經(jīng)常規(guī)處理后癥狀不能緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)。

為預(yù)防中暑，糖尿病患者身邊應(yīng)備一些防暑藥品。

當(dāng)氣溫到33℃，坐著也會(huì)出汗，要注意補(bǔ)水。此時(shí)宜定時(shí)飲水，勿等口渴才飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分；不宜一次性大量飲水或飲用過涼的水，忌飲含糖高的飲料和含氣的飲料。

一般地說，平時(shí)糖尿病患者需補(bǔ)水800～1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以溫開水、清茶為宜，或自制的無糖綠豆湯、百合湯等。

2、警惕低血糖

氣候悶熱、食欲不振，食物攝入量偏少；又因天氣炎熱、出汗多、能量消耗大，血糖更容易控制，也容易出現(xiàn)低血糖。

對于血糖控制良好的患者(即糖化血紅蛋白<6.5%),夏天更應(yīng)該多測血糖,因?yàn)榈脱前l(fā)生的機(jī)也會(huì)更大些。需要注意血糖監(jiān)測。特別對老年無癥狀性低血糖的糖尿病患者，更應(yīng)注意血糖監(jiān)測，注意在兩餐之間及睡前適量加餐。

3、警惕糖尿病酮癥酸中毒

三伏天、天氣炎熱、糖尿病患者出汗多，喝水少或是嘔吐、腹瀉、大量失水，易誘發(fā)糖尿病酮性酸中毒或高滲性昏迷。它們是糖尿病最常見最危險(xiǎn)的合并癥，若不及時(shí)處理常導(dǎo)致死亡，糖尿病病友應(yīng)對此病提高警惕。

糖尿病酮癥酸中毒的表現(xiàn)為：多尿、煩渴多飲和乏力癥狀加重。進(jìn)一步加重表現(xiàn)為：食欲減退、惡心、嘔吐，常伴頭痛、煩躁、嗜睡等癥狀，呼吸深快，乎氣中有爛蘋果味。 血糖升高，一般在16.7-33.3mmol/L。

一旦懷疑為酮癥酸中毒，患者須立即去醫(yī)院診治。但在去醫(yī)院以前和去醫(yī)院途中，應(yīng)積極做好下面5件事：繼續(xù)原有胰島素治療，不要因?yàn)檫M(jìn)食少而停止胰島素注射；大量飲水，以鹽水最佳；如服用雙胍類藥物，需要停服；每2小時(shí)監(jiān)測1次血糖和尿酮體；迅速去醫(yī)院或與醫(yī)生聯(lián)系，到達(dá)醫(yī)院后，將由醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

降壓降脂降血糖

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅(jiān)持二、三個(gè)月，就可以改善體質(zhì)、精力倍增，對于生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

一招抬腳功，能降“百種病”

別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效卻非常大。通過上千萬的人聯(lián)系，抬腳功對182種疾病都有良效。那么，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大增活躍。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

5、降血脂、穩(wěn)血糖

在高抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6、護(hù)腸胃、增強(qiáng)生理功能

在高抬腳時(shí)，大小腸自然會(huì)蠕動(dòng)，膀胱更有力，男女生理功能更是增強(qiáng)奏效，何來秘便、月事不順、攝護(hù)腺腫大等失調(diào)癥？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

8、防治睡眠障礙癥、護(hù)頭腦

在高抬腳時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥？頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會(huì)增加，這是健康的表現(xiàn)。

激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達(dá)到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

抬腳功的方法，非常簡單易學(xué)！

方法：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在小腹，雙腿并攏；

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

而且做做高抬腿，晚上不起夜，一位尿頻患者練習(xí)抬腳功的感受——高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

具體方法是：

1、開始“高抬腳”后，心中默數(shù)二百下，然后把腳放下放平，在心中默數(shù)一百下作為休息；

2、之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數(shù)二百下，再放下腳休息默數(shù)一百下；

3、第三次“高抬腳”，默數(shù)二百下就完成了。

注意：在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張，這都是正?，F(xiàn)象，不過15分鐘就行了！

PS：“高抬腳”類似于瑜伽體式中的倒箭式，如果你有余力，你還可以多做幾組運(yùn)動(dòng)，還能有助于消減小腹贅肉喲~

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如功補(bǔ)。每天晚上睡前，練習(xí)抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！

散步半小時(shí)才有降糖效果

運(yùn)動(dòng)對每個(gè)糖友都很重要。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等，合理的運(yùn)動(dòng)有助血糖控制。糖友運(yùn)動(dòng)多久可降糖呢？

糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達(dá)到大汗淋漓的強(qiáng)度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進(jìn)行計(jì)算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。

糖友運(yùn)動(dòng)除了把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，還要注意運(yùn)動(dòng)方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2~3次的低、中強(qiáng)度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。日常生活中可選擇下列運(yùn)動(dòng)：

散步 建議年輕糖友大步快走，老年糖友逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

游泳 有助降糖和改善身體靈活性，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合神經(jīng)病變和患關(guān)節(jié)炎的糖友。

太極拳及廣場舞 有助消耗熱量，降低血糖，緩解壓力，改善平衡能力，提高身體靈活性。

力量訓(xùn)練 雙臂舉裝滿水的礦泉水瓶（500毫升）、手提小油桶、下蹲起等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

平衡練習(xí) 發(fā)生外周神經(jīng)病變的糖友腳部感覺通常會(huì)遲鈍，走路不穩(wěn)。可在家里進(jìn)行倒著走、單腿站立等平衡練習(xí)，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

糖友選在飯后1.5~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度需考慮因人而異、量力而為，老年或有并發(fā)癥的糖友宜選擇慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，持續(xù)時(shí)間需適當(dāng)延長。

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