多喝點(diǎn)水

對(duì)保持生命健康至關(guān)重要

但是在日常生活中

不少人根本沒有刻意飲水的習(xí)慣

或者不知道正確的飲水方法

01 除了口渴

這些信號(hào)也不能忽視

口渴是身體最明顯的缺水信號(hào)，但并不是人體慢性脫水的最早癥狀，所以感到口渴的時(shí)候，身體早已經(jīng)開始缺水了。除此之外便秘、皮膚干燥、疲憊等都可能是身體缺水的征兆。

水作為人體新陳代謝的重要物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)循環(huán)、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等。我們的身體幾乎隨時(shí)隨地都在散發(fā)水分，正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L～2 L 的水，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體體能會(huì)下降，也會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)等生理功能。

02 適時(shí)、適度飲水

少量多次

采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態(tài)，同時(shí)也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進(jìn)了消化和吸收。一次性喝太多水的話會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，同時(shí)也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

主動(dòng)飲水

不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性超過500ml），否則不僅影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事。

優(yōu)選白開水

飲水可以選擇白開水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯(cuò)的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

飲水過多 適得其反

過量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。

03 幾個(gè)時(shí)刻別讓自己渴

◎ 早上起床后。此時(shí)會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。

◎ 晚上睡覺前。人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

◎ 洗完澡后。熱水澡會(huì)令血流量增加，洗后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

◎ 尿變黃時(shí)。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水了。

◎ 運(yùn)動(dòng)期間。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。