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充足的睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能和代謝至關(guān)重要，但是現(xiàn)在很多人因?yàn)槠綍r(shí)工作忙、應(yīng)酬多，不得不擠走睡眠來填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間；即使無所事事，也不愿提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床。熬夜有時(shí)候確實(shí)會(huì)讓人感到放松和快樂，這是對(duì)于心理上而言的，但是長(zhǎng)期熬夜對(duì)于身體的危害也不小，來看一看熬夜對(duì)身體的危害有多大。

皮膚受損

皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、皮膚暗沉，出現(xiàn)暗瘡、粉刺。如果長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)影響人體陰陽的循行，導(dǎo)致各種健康問題。健康不佳，血液循環(huán)不良，眼周就常見黑眼圈，面色就不會(huì)好看。

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果在熬夜時(shí)夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)跟著找到你。

耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳鳴以及突然性耳聾。

肥胖

經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖，主要原因包括熬夜晚上容易吃“宵夜”且大多數(shù)都是不健康食品。晚上活動(dòng)少，攝取的熱量無法消耗。隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)此以往，體重會(huì)往上飆升，引起肥胖。

如果不得已需要熬夜，餓了可以選擇健康宵夜：

1.高蛋白、低卡路里，營養(yǎng)價(jià)值高；

2.易消化，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)；

3.高膳食纖維，有一定飽腹感，食用后不影響入睡。

怎樣才算熬夜呢？

其實(shí)，熬夜沒有具體的時(shí)間，通常是指睡眠周期不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足。如果生活作息規(guī)律，相對(duì)而言，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太差，相反，如果經(jīng)常性熬夜，晚上睡的晚，白天就會(huì)犯困，長(zhǎng)此以往，人的生物鐘發(fā)生紊亂，睡眠質(zhì)量下降，對(duì)身體健康也會(huì)造成一定的影響。長(zhǎng)期熬夜致癌、變丑、傷精、傷心……熬夜從頭到腳都在傷害你。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，希望熬夜的朋友都能改變作息，養(yǎng)成良好的、規(guī)律的睡眠習(xí)慣，健康養(yǎng)生從改善睡眠質(zhì)量開始。

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