十腰九突！教你2個(gè)動(dòng)作，緩解腰突很簡(jiǎn)單！
十腰九突出，專家教你2個(gè)動(dòng)作搭配一秘方，治好腰突很簡(jiǎn)單
腰突，以前多發(fā)于中老年人，現(xiàn)在在20歲以下人群中，亦有發(fā)生，這就是所謂的青少年腰突。其發(fā)病率，約為成人的1%至6%。與成人不同，20歲以下的青少年，其椎間盤(pán)尚未開(kāi)始退變。因此，外傷就成了造成青少年腰突的主要原因，多由不適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)直接造成。
導(dǎo)致患病的因素
1、 下肢失衡
下肢，是腰椎的支撐部分，其穩(wěn)定與否，會(huì)直接影響腰椎是否穩(wěn)定。下肢失衡，就會(huì)使腰椎受壓不均，導(dǎo)致椎間盤(pán)受力偏差，易誘發(fā)腰突。
2、 職業(yè)原因
白領(lǐng)等職業(yè)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，腹壓較高。這樣的狀態(tài)，就會(huì)使椎間盤(pán)受力偏高，長(zhǎng)時(shí)間如此，就容易使髓核突出纖維環(huán)，形成腰突。
3、床墊過(guò)軟
軟床，缺乏足夠的支撐力，無(wú)法有效支撐腰椎。這就使得腰椎，在睡眠期間，持續(xù)屈曲，長(zhǎng)久如此，就會(huì)形成腰突。
腰突的癥狀
1、腰部運(yùn)作不順暢，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，受到了范圍的限制，運(yùn)轉(zhuǎn)特別的生硬，還不敢抬腿或者深蹲，一抬腿或者深蹲就會(huì)有疼痛感，嚴(yán)重的影響生活，上下樓梯特別的困難。
2、腰部出現(xiàn)骨刺，當(dāng)我們做出一些動(dòng)作的時(shí)，骨刺就會(huì)刺痛我們的皮膚，會(huì)感到疼痛感，會(huì)向我們的下肢擴(kuò)展，會(huì)使下肢出現(xiàn)麻木，而且摸自己兩條腿的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到有特別的冰涼感。
3、腰突還會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓又鼗蛘邷p輕，特別是在冬天的時(shí)候許多都不敢出門(mén)，因?yàn)樘炖渌员绕綍r(shí)嚴(yán)重很多，疼痛感也是平常的好幾倍，嚴(yán)重的影響生活。
治療用什么方法
1、 金剛魚(yú)式
首先保持跪坐坐在地板上，雙手放在兩腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，讓頭頂慢慢觸底，雙手在胸前合十?？梢陨煺辜棺?、后背的肌肉。
2、 鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)和肩部同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心和它與之相通，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)候慢慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善疲勞。
腰間盤(pán)突出的日常注意事項(xiàng)
1、 飲食
平時(shí)最好保持均衡的飲食，多吃一些含有增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，提高恢復(fù)功能營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
2、 休息
建議多注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫，比如一些彎腰、提重物的動(dòng)作，都要盡量避免。
3、 姿勢(shì)
上班的時(shí)候，時(shí)刻保持良好的坐姿。但是也不能坐的時(shí)間太長(zhǎng)。一個(gè)小時(shí)左右就要起身活動(dòng)一下
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