有人每天睡6小時(shí)就可以精力充沛

但是有人睡10個(gè)小時(shí)還不清醒

剛出生的嬰兒每天要睡15～16個(gè)小時(shí)

但是老年人的覺卻特別少

這究竟是為什么呢？

每天睡多久合適？

其實(shí)每天到底需要睡多久

與我們的年齡是密切相關(guān)的

13~29歲青年人

每天睡8小時(shí)左右

每天睡8小時(shí)左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。

30~60歲成年人

每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，成年女性需要7.5小時(shí)左右睡眠時(shí)間，并應(yīng)保證從22點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

60歲以上老年人

每天睡5.5~7小時(shí)

老年人應(yīng)在每晚24點(diǎn)前睡覺，睡眠時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老年人，大腦衰老可推遲2年。

如何睡個(gè)好覺？

01保持臥室溫度清爽宜人

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫是15.6~22.2℃之間。

02保持黑暗無(wú)光

臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。

多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

03屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。

白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

04睡前不玩手機(jī)和電腦

不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光等光線，對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于日光。

05合適的寢具

床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)讓人越睡越熱。

如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后建議更換。有研究指出，更換舊床墊能改善睡眠時(shí)身體的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛癥狀。

總是睡不夠，是我太累了嗎？

如果平時(shí)睡眠時(shí)間正常

但就是怎么睡都睡不夠

甚至醒了之后還是

很累、很困

四肢乏力、吃不下飯

這又是怎么回事呢？

很多人覺得是因?yàn)樽约禾?，多休息休息就好了，但可能并不是這么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)期出現(xiàn)上述不適癥狀，需警惕自己是不是患上了“慢性疲勞綜合征”。

慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是一種較為復(fù)雜的慢性疾病。如果出現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上的疲勞狀態(tài)，并且排除掉其他能引起疲勞的器質(zhì)性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。

對(duì)照自查“慢性疲勞綜合征”

1.不明原因的精神困倦，注意力無(wú)法集中。

2.可能有持續(xù)性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結(jié)腫大等炎癥。

3.食欲下降，口中發(fā)苦或沒滋味，即使不吃飯也經(jīng)常感覺不到饑餓。

4.眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

5.不明原因的肌肉乏力，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳過快、呼吸沉重。

6.經(jīng)常失眠、多夢(mèng)或早醒，睡眠質(zhì)量差。

7.渾身酸痛僵硬但沒有關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)或外傷，肩背、腰腹部不適。

8.常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

9.長(zhǎng)期心情焦慮、抑郁、緊張或惶恐不安。

以上癥狀，出現(xiàn)2~3項(xiàng)，表示輕度疲勞；出現(xiàn)3~4項(xiàng)，表示中度疲勞；出現(xiàn)5~7項(xiàng)，表示重度疲勞，最好盡快到醫(yī)院就診，不然可能會(huì)進(jìn)一步損害健康。

慢性疲勞綜合征是很多惡性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)下降由量變到質(zhì)變的一個(gè)過程。如果身體免疫力持續(xù)下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、腎小球腎炎等疾病，甚至還會(huì)引發(fā)過勞死。

所以，千萬(wàn)別拿“累”不當(dāng)病。

慢性疲勞綜合征看哪科？

懷疑自己有慢性疲勞綜合征的人，可以到中醫(yī)醫(yī)院治未病中心或預(yù)防保健科就診，如果醫(yī)院分科不細(xì)或沒有這幾個(gè)科室，就哪里最難受去看哪個(gè)科，醫(yī)生會(huì)幫你制定檢查方案。

另外，也要從生活點(diǎn)滴入手，健康飲食、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、規(guī)律作息。作息不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)素不均衡的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，對(duì)于緩解慢性疲勞綜合征也有一定的效果。

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