跑步很“勵志”, 卻跑出了腎病……跑步過量到底有多可怕
看到這個題目沒有嚇到您吧！我并不是故意危言聳聽……
在跑步過程中，遇到了好多跑友，貌似很勵志地在跑步，其實在勵志的同時，卻也在不斷地摧殘著自己的身體！
王總是個體工商戶，有穩(wěn)定的小生意，生活很滋潤。今年56歲的他，全馬最快301，這個成績絕對是業(yè)余跑圈的佼佼者，也是大家眼中的“大神”！
他的馬拉松目標是破3，為了這個偉大的目標，王總很努力地訓練，甚至請了一個全馬跑245的年輕人，當自己的教練……
非?？炭嗟赜柧?，不斷地參加馬拉松賽事，總結大賽經驗。但越刻苦訓練，成績越下滑。今年跑了幾場比賽，都是在320左右徘徊，其中還有一場賽事，以跑崩而告終，跑了一個345！最近兩三年雖然很勵志，但跑的馬拉松連310都沒有跑進，別說自己三年前的PB，301了！
刻苦的訓練，不但沒有帶來很好的成績，反而感覺面相比原來衰老了很多，老遠看很像一個小老頭。最近他告訴踏浪，身體抵抗力急劇下降，總是感冒發(fā)燒！一發(fā)燒就是40多度，還總是尿頻，尿血，身體水腫！我說跑步過量了，你去醫(yī)院看看吧！
最后去醫(yī)院一檢查，擦！腎炎……
醫(yī)生說他得腎炎與過度疲勞有關系，或許和他過分激進的跑步也脫不了干系！
關于運動過量導致身體快速衰老，抵抗力下降的文章，踏浪寫過好幾篇：
淫跑！不是淫蕩地跑，而是……
跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！
踏浪只是聽說過，跑步過量對腎臟不好，造成腎炎的，這還是身邊第一例！
（二）
昨天早上一起跑步的時候，我們跑團的一個美女對我說，最近一直刻苦訓練跑步，感覺越跑越慢！原來跑步可以維持在5分半左右的速度，經過三個月的強度訓練后，現在反而都是6分多，提速都提不起來，總感覺氣喘吁吁！身體狀態(tài)非常不好，我問了一下她的訓練計劃后，知道她甚至穿插有一天兩次高強度的訓練后，我說扔了吧，你還不如每天放松跑呢……
她拿出來的是一個專業(yè)長跑教練給她的計劃，你都三四十的人了，身體怎么可能承擔了這個強度？這么高強度的跑步訓練，你不是在提高成績，只能是傷身體……
當跑步總是不在狀態(tài)的時候，一定要分析一下自己的原因，是否運動過量了？一旦運動過量，不但起不到強身健體的作用，反而適得其反！
（三）
什么才是跑步過量？大家或許還真的不太清楚……
比如，我有一哥們，第一次參加馬拉松時格外興奮，跑崩了……最后跑了5個小時。雖然完賽了，回來后的1個月跑步都不在狀態(tài)。這次高強度馬拉松賽事，對內臟損害可不小，需要慢慢地恢復……我給他說，如果一個月都不在狀態(tài)，說明你的跑步水平還達不到跑馬拉松的能力，慢慢休整吧，在身體恢復好之前，萬萬不要再做高強度的跑步運動了！大神跑場馬拉松，一兩天就調整好了，他一個月都調整不好，就屬于標準的運動過量！
還有，晚上沒有睡好，早上強迫自己起床，按照自己的計劃拉長距離，跑30公里。其實五公里，就跑得不舒服了，還要憑借自己的意志，咬牙堅持，這樣就會導致身體受損……
再比如：你的跑步速度5分一公里最合適，呼吸和步頻的節(jié)奏，保持非常好，你非得竭盡全力，跑到4分十幾的配速，咬牙堅持，氣喘吁吁，上氣不接下氣，很容易導致身體受傷……
長距離跑步掉速非常嚴重的情況下，身體感覺到極度疲憊的情況下，依舊堅持跑步……對身體也并沒有好處。
馬拉松背靠背，身體還沒有完全恢復的情況下，再次參賽，對身體更沒有好處。
為自己刻意制定高強度訓練計劃，強迫自己去完成，為了成績和速度，反而傷身體……
（四）
跑步過度會為身體帶來哪些傷害？
1、肌肉軟組織的損傷。這個毋庸置疑，過度跑步很容易導致腿部受傷，膝蓋、踝關節(jié)，胯關節(jié)以及韌帶拉傷，肌肉乳酸堆積的酸痛……甚至還會出現一些不可逆轉的傷痛。
2、內臟受損。跑步過度對心肺有所傷害，其實對肝臟、腸胃等消化系統(tǒng)也有損傷，長期過度運動，血液集中在腿部，而導致器官缺血的情況下運轉，受損。
3、免疫力下降。跑步過度免疫力下降，是我們經常提到的問題。跑步運動和免疫力的關系，呈一個拋物線，免疫力隨著跑步運動強度呈上升趨勢，一旦達到頂峰了，免疫力會隨著運動強度的增強而下降。
4、加速衰老。跑步過量會導致加速衰老，原來踏浪寫過一篇文章（跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！），好多跑友看起來比實際年齡小，但有些跑步過度的跑友，看起來則比實際年齡大。
5、引起增加一些疾病的風險。比如身體極度脫水的情況下，對腎臟不好；還有引起心肌炎的風險……
6、其它不適。跑步運動過量，會引起眼睛發(fā)酸、干澀、昏花；會引起喉嚨沙啞；會引起頭暈；會引起記憶力下降；會引起緊張、焦慮。易怒；會反應遲鈍；會引起心跳加快，明顯感到氣短無力；女士還引起月經不調；會引起精神不振……
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