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眾所周知，年輕人之間的夜間人群基本上是上班族。他們通常沒(méi)有時(shí)間工作，只能在晚上鍛煉。但事實(shí)上，夜間運(yùn)動(dòng)可以獲得更好的效果，因?yàn)樵谥参锕夂献饔靡惶旌螅諝庵械难鹾扛哂诎滋臁?/p>

隨著夜間跑步越來(lái)越受歡迎，它現(xiàn)在不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。它也是情緒的催化劑。、是一種時(shí)尚的流行文化?，F(xiàn)代人的生活壓力很大，通常為房屋供應(yīng)、，為汽車承受巨大壓力。夜跑讓他們的身心得到了治療。

一般來(lái)說(shuō)，夜跑者主要是為了健身和減肥。如果你想成功運(yùn)動(dòng)和減肥，那么晚上跑步時(shí)要記住一些事情。

1.抓住最好的時(shí)間

晚餐最好在晚餐結(jié)束后一小時(shí)開(kāi)始，通常在9點(diǎn)左右。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是30分鐘到60分鐘。太短，不能消耗脂肪。如果太長(zhǎng)，它會(huì)太累，影響睡眠。練習(xí)的開(kāi)始是最好的一步一步，從20分鐘到30分鐘，并逐漸增加未來(lái)的時(shí)間。

2.晚上注意補(bǔ)水

白天的溫度不高，跑步會(huì)感覺(jué)涼爽，但運(yùn)動(dòng)仍會(huì)讓人流汗。晚上跑步時(shí)注意補(bǔ)水，保濕更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，所以第二天容易水腫。飲用水時(shí)，慢慢飲用，有利于吸水。

3.跑步后控制飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗卡路里并導(dǎo)致饑餓感。晚上跑步后，你必須嚴(yán)格控制飲食。如果你真的很餓，可以喝點(diǎn)牛奶或酸奶或吃水果，不要吃太多，否則夜間用力會(huì)浪費(fèi)。

大多數(shù)人經(jīng)常跑步后感到饑餓，而且除了吃蘋果和酸奶外，還有一種食物也是不錯(cuò)的選擇，小編建議吃同樣容易消化，零脂肪的食物——蕎麥！

說(shuō)到蕎麥這個(gè)詞，它會(huì)讓人們想起維多利亞的超級(jí)名模。因?yàn)槊孛芴焓钩?jí)模特喜歡它的良好減肥，它突然起火了。

蕎麥含有豐富的多種氨基酸，包括人體必需的所有必需氨基酸，比例適當(dāng)且易吸收，富含不飽和脂肪酸、黃酮類化合物、B維生素和E族維生素等有益成分，膳食纖維含量高達(dá)7.1％，膽固醇為0，無(wú)麩質(zhì)，低脂肪，低熱量（305kcal / 100g），低血糖（GI血糖值35，低血糖標(biāo)準(zhǔn)為55），幾乎全部最多常見(jiàn)的食物。優(yōu)越。

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