網傳午睡時間不能超過30分鐘？是時候告訴你真相了
工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率，所以午睡變成了大眾的選擇。
但是，網上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。
那么，真的是這樣的嗎？午睡有什么好處？睡多久最合適呢？今天就詳細的和大家聊一聊！
午睡有哪些好處？
1. 穩(wěn)定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，有助于血壓的穩(wěn)定。
2.促進淚液分泌，養(yǎng)眼。滋潤長時間處于工作狀態(tài)下而干澀的眼球。
3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4. 神清氣爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
午睡的時長多少為宜？
至于午睡時間因人而異，科學研究發(fā)現對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調節(jié)免疫系統(tǒng)，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復。
如何睡一個科學的午睡“能量盹”？
1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯后馬上午睡：午飯后最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放松全身。
4、醒后不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力。
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