肚子脹氣，可以試試這3種方法，不花一分錢輕松解決
脹氣是很多人都遇到過的問題，很多人肚子脹氣都和平時的飲食有很大關(guān)系，肚子脹氣的時候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多，除了解決方法以外，也要注意日常生活中的預(yù)防和調(diào)理才行。那么肚子脹氣的時候要怎么排氣?下邊就為大家介紹一下。
肚子脹氣的原因有哪些
1、胃腸道細菌產(chǎn)生氣體：25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會有肚子脹氣的癥狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防御體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產(chǎn)生氣體，引起脹氣。
2、飲食誤區(qū)：攝入難以消化的果糖后可能會產(chǎn)生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖后容易脹氣的人，應(yīng)該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍莓。
3、缺少鍛煉：整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯后1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。
4、壓力過大：人在應(yīng)急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀態(tài)。
肚子脹氣怎么辦?
1、排氣：如果你覺得想排氣，但又怎么都排不出時，可以將雙手對搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時針按摩三十六圈，然后再逆時針按摩三十六圈，人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。
2、熏足：大病之后或勞倦過度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時，可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天。
3、運動：若無大病、重病，出現(xiàn)脹氣后，應(yīng)該增加運動，如快步行走、做體操、收腹等。
如何預(yù)防肚子脹氣?
1、少吃高纖維食物：如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
2、慢速度咀嚼：如果你是那種塞滿一口叁明治就匆匆出門的人，最好改變一下飲食習(xí)慣。“造成脹氣的另外一個因素就是，身體不能分泌胃酸或消化酶，”營養(yǎng)治療學(xué)家專家指出?！奥?，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時，前叁口東西最好咀嚼25下。
3、喝水：水對身體很重要，它能保持機體有效地工作，然而喝太多水會降低消化液的作用?！俺燥垥r喝一點點水有助于消化，但是喝太多水會稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力，”專家提醒道?！八?，吃飯時，慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外，如果你有氣脹問題，最好不要喝汽水。
4、適當(dāng)鍛煉身體：每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
5、克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
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